اﻟﻄﺮﻳﻘﺘﺎن اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺘﺎن ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ دي هﻲ ﺑﺘﻌﺮﻳﻀﻚ ﻟﺠﻠﺪك اﻟﺸﻔﺎف ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ وأﺧﺬ ﻣﻜﻤﻼت ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ د. يمكنك الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من الطعام. الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هو تعريض الجلد العاري لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب). هذا يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة ، لا سيما في فصل الصيف. أنت لا تحتاج إلى تان أو حرق بشرتك للحصول على فيتامين د. تحتاج فقط إلى تعريض الجلد لحوالي نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك للبدء في الحرق. تعتمد كمية فيتامين (د) من أشعة الشمس على الوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ولون بشرتك. يتم إنتاج المزيد من الجلد الذي تعرضه لمزيد من فيتامين د. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات الغذائية. هذه طريقة جيدة للحصول على فيتامين دي إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك. فيتامين D3 هو أفضل نوع من المكملات الغذائية. يأتي في عدد من الأشكال المختلفة ، مثل الأقراص والكبسولات ، ولكن لا يهم أي شكل تأخذه ، أو في أي وقت من اليوم تأخذه.
فيتامين د للاطفال عمر شهرينتنصح المنظمات المختلفة بتناول كميات مختلفة من مكملات فيتامين د يومياً. يوصي مجلس فيتامين (د) بأخذ كميات أكبر من فيتامين د كل يوم أكثر من المنظمات الأخرى ، لأن كميات صغيرة غير كافية لتعطيك ما يحتاجه جسمك. يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو تناول أدوية معينة ، فقد تحتاج إلى رعاية إضافية. يحصل جسمك على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على أي فيتامين د. معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لديها كميات صغيرة فقط ، لذلك يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يحتاجه جسمك من الطعام. لأن هناك كميات صغيرة فقط من فيتامين د في الطعام ، هناك طريقتان أكيدتان للحصول على ما يكفي من فيتامين د: تعريض بشرتك العارية لأشعة الشمس للحصول على الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB). فضح جلدك العاري لضوء الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب) يمكن لبشرة الإنسان أن تصنع كميات كبيرة من فيتامين د عند تعرض الكثير من الجلد والشمس عالية في السماء. تم تصميم جسمك للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه عن طريق إنتاجه عندما تتعرض بشرتك العارية لأشعة الشمس. الجزء من أشعة الشمس المهم هو الأشعة فوق البنفسجية باء (الأشعة فوق البنفسجية). هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د. تصنع كميات كبيرة من فيتامين D3 (cholecalciferol) في بشرتك عندما تعرض كل جسمك لأشعة شمس الصيف. هذا يحدث بسرعة كبيرة ما يقرب من نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك لبدء حرق. هذا يمكن أن يكون مجرد 15 دقيقة لشخص بشرة عادلة جدا ، ومع ذلك بضع ساعات أو أكثر لشخص بشرة داكنة.فيتامين د للاطفال عمر شهرينلا تحتاج إلى تسمير أو لحرق بشرتك للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. كشف جلدك لفترة قصيرة سيجعل كل فيتامين د يمكن أن ينتجه جسمك في يوم واحد. في الواقع ، يمكن لجسمك إنتاج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين (د) في أقل بقليل من الوقت الذي يستغرقه لبشرتك لبدء حرق. أنت تصنع معظم فيتامين د عندما تعرض مساحة كبيرة من جلدك ، مثل ظهرك ، بدلاً من منطقة صغيرة مثل وجهك أو ذراعيك. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د الذي ينتجه جسمك عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. هذه تشمل وقت السنة والوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ونوع الجلد لديك. تعتمد كمية فيتامين د التي تحصل عليها من تعريض بشرتك العارية للشمس على: في الوقت من اليوم ينتج جلدك فيتامين (د) أكثر إذا كنت تعرضه خلال منتصف النهار. حيث تعيش أكثر قربًا من خط الاستواء الذي تعيش فيه ، يصبح من الأسهل عليك إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس طوال العام. إن لون بشرتك شاحبة اللون تجعل فيتامين د أسرع من جلود البشرة الداكنة. كمية البشرة التي تعرضها للجلد أكثر تعرضها لمزيد من فيتامين د الذي ينتجه جسمك. وقت السنة والوقت من اليوم عندما تدخل أشعة الشمس إلى الغلاف الجوي للأرض بزاوية كبيرة جدًا ، فإن الغلاف الجوي يحجب جزء الأشعة فوق البنفسجية من الأشعة ، وبالتالي لا يمكن لجلدك إنتاج فيتامين د.. يحدث هذا في وقت مبكر وأجزاء لاحقة من اليوم وخلال معظم اليوم خلال فصل الشتاء. كلما اقتربت من منتصف النهار تعريض بشرتك ، كلما كانت هذه الزاوية أفضل وأكثر إنتاج فيتامين (د). القاعدة الجيدة هي إذا كان ظلك أطول من طولك ، فأنت لا تصنع الكثير من فيتامين د. في فصل الشتاء ، ستلاحظ أن ظلك أطول من معظم اليوم ، بينما يكون الظل في الصيف أقصر بكثير بالنسبة لجزء كبير من منتصف اليوم..هل يعطى فيتامين د للرضع مع الحليباين تعيش كلما كنت بعيدًا عن خط الاستواء ، كلما قل فيتامين (د) الذي يمكن أن تصنعه خلال فصل الشتاء ، أو على الإطلاق. خط الاستواء هو خط وهمي على سطح الأرض في منتصف الطريق بين القطب الشمالي والقطب الجنوبي ، الذي يقسم الأرض إلى نصف الكرة الشمالي ونصف الكرة الجنوبي.. كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، كلما ازدادت الشمس في الغلاف الجوي ، وأقل من الأشعة فوق البنفسجية سوف تكون متاحة لك لإنتاج فيتامين د ، خاصة خلال فصل الشتاء.. في الصيف ، عندما تدور الأرض ، تتحسن الزاوية ، وتصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الأماكن البعيدة عن خط الاستواء ، مما يسمح لك بإنتاج فيتامين دي خارج أشهر الشتاء. على سبيل المثال ، في جنوب الولايات المتحدة ، في أماكن مثل ولاية فلوريدا ، يمكن لجسمك إنتاج فيتامين (د) معظم العام ، بينما في أكثر المناطق الشمالية ، مثل مدينة نيويورك أو بوسطن ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د من نوفمبر إلى مارس. إذا كنت تعيش أكثر من الشمال ، كما هو الحال في ادمونتون ، كندا ، يمكنك إنتاج فيتامين (د) من أكتوبر حتى أبريل. هذه الأوقات أطول (شهر أو شهرين) إذا كان نوع البشرة أكثر قتامة. في بوينس آيرس ، يمكنك إنتاج فيتامين د في يونيو. في كيب تاون ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د بين منتصف مايو وأغسطس. إذا كنت تعيش جنوبًا مثل الطرف السفلي لشيلي والأرجنتين ، يمكنك إنتاج فيتامين دي خلال شهر أبريل! إذا كانت بشرتك أكثر قتامة ، فإن هذه النوافذ تكون أطول من شهر أو شهرين. العيش في جوهانسبرغ؟ يمكنك إنتاج فيتامين (د) على مدار السنة. نوع بشرتك الميلانين مادة تؤثر على لون بشرتك أو لون بشرتك. كلما زاد عدد الميلانين لديك ، كلما كان لون بشرتك أكثر قتامة. تؤثر كمية الميلانين الموجودة في بشرتك على كمية الفيتامين D التي يمكنك إنتاجها.فيتامين د للرضع زيادةالميلانين يحمي من تلف الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لذلك تسمح البشرة الداكنة مع المزيد من الميلانين بإدخال أقل من الأشعة فوق البنفسجية لدخول الجلد.. مع أقل من الأشعة فوق البنفسجية التي تمر عبر الجلد ، يتم إنتاج كمية أقل من فيتامين د كل دقيقة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من بشرة داكنة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لصنع فيتامين (د) مما لو كنت تعاني من بشرة عادلة. يوضح الجدول أدناه أنواع البشرة المختلفة: نوع الجلد لون البشرة خصائص الجلد أنا عادل جدا؛ شعر أحمر أو أشقر؛ عيون زرقاء؛ النمش يحترق دائما ، أبدا tans II معرض؛ شعر رملي أو أحمر. ازرق او بندق او عيون خضراء عادة ما تحترق ، تخثر بصعوبة III معرض؛ مع أي لون العين أو الشعر. شائع جدا في بعض الأحيان حرق معتدل ، tans تدريجيا IV شعر بني داكن أو أخضر أو عسلي أو بني العينين. نادرا ما يحرق ، بسهولة مع tans الخامس بني داكن و شعر أسود؛ البني والعينين البني الداكن. نادرا جدا الحروق ، ويسهل جدا السادس شعر أسود ، بني داكن. لا يجوز أبدا حرق ، بسهولة جدا شحوب جلدك اكتب بسهولة أكبر بشرتك يمكن أن تنتج فيتامين د. لذلك ، إذا كان لديك نوع من الجلد من الأول إلى الثالث ، فأنت تنتج فيتامين د بسرعة أكبر مما لو كان لديك نوع من الجلد من الرابع إلى السادس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك نوع جلدي I ، فقد يستغرق الأمر 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D الذي تحتاجه ، أما إذا كان لديك نوع V أو VI ، فيمكن أن يستغرق الأمر ستة أضعاف (ما يصل إلى ساعتين) ). بسبب كل هذه العوامل ، نوع بشرتك ، المكان الذي تعيش فيه والوقت من اليوم أو الموسم قد يكون من الصعب معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنفاق جلدك على الشمس من أجل الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. القاعدة الأساسية الجيدة هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس الذي يحتاجه لبشرتك للبدء بالحرق للحصول على فيتامين (د) الخاص بك وفضح أكبر قدر ممكن من الجلد. توصيات محددة ليست سهلة! تختلف أنواع البشرة وتعتمد على يوم السنة والمكان والوقت من اليوم ، وتختلف التوصيات. دعونا نرى مدى تعقيد الأمور التي يمكن أن تحدث إذا كشفنا ربع جسدنا إلى الشمس: عند الظهيرة في ميامي ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع الجلد III إلى التعرض لمدة 6 دقائق للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين D في الصيف و 15 دقيقة في الشتاء. ربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي 15 دقيقة في الصيف و 30 دقيقة في الشتاء. عند الظهيرة في بوسطن خلال فصل الصيف ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد III إلى 1 ساعة من التعرض للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين د..فيتامين د للرضع زيادتهربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي ساعتين من التعرض. خلال أشهر الشتاء في بوسطن ، لا يمكن لأي شخص أن يصنع فيتامين د من الشمس ، بغض النظر عن نوع بشرته. كما ترون ، هناك الكثير من الأشياء التي تدخل في إنتاج فيتامين د. أفضل توصية هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس لتتمكن من البدء في حرق الجلد. عوامل اخرى هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كمية فيتامين د الذي يتكون جسمك من التعرض لأشعة الشمس. كلما كثرت بشرتك ، كلما زاد إنتاج فيتامين D. مع تقدمك في العمر ، يكون جلدك أكثر صعوبة في إنتاج فيتامين د. يحجب حاجب الشمس الكثير من إنتاج فيتامين د. الشمس أكثر كثافة على قمة الجبل من على الشاطئ. هذا يعني أنك تصنع كمية أكبر من فيتامين (د) إلى الأعلى (على ارتفاعات أعلى). أقل من الأشعة فوق البنفسجية (UVB) يصل إلى بشرتك في يوم غائم ويقلل من نسبة فيتامين د.فيتامين د للرضع عمر شهرينيمتص الهواء الملوث UVB أو يعكسه مرة أخرى في الفضاء. هذا يعني أنك إذا كنت تعيش في مكان يتواجد فيه الكثير من التلوث ، فإن بشرتك تقلل من فيتامين د. كتل الزجاج جميع UVB ، حتى تتمكن من جعل فيتامين (د) إذا كنت في ضوء الشمس ، ولكن وراء الزجاج. دباغة داخلية يمكن لبشرتك أيضًا أن تصنع فيتامين "د" إذا كنت تستخدم سريرًا مغطىًا بدباغة البشرة. كما هو الحال مع أشعة الشمس الطبيعية ، فإن جعل فيتامين D الذي تحتاجه من سرير تسمير يحدث في غضون دقائق. لا تحتاج إلى تسمير بشرتك ، أو استخدم دباغة سرير لفترة طويلة للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. إذا اخترت استخدام سرير تسمير ، يوصي مجلس فيتامين (د) باستخدام نفس الفطرة السليمة التي تستخدمها في الحصول على أشعة الشمس. هذا يتضمن: الحصول على نصف كمية التعرض التي يحتاجها لبشرتك لبدء حرق. استخدام أسِرَّة منخفضة الضغط تحتوي على كمية جيدة من ضوء UVB ، بدلاً من ضوء UVA عالي الكثافة. تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية وخطر الإصابة بسرطان الجلد تعريض بشرتك للشمس لفترة طويلة جدا ، بحيث يبدأ جلدك في الحرق يمكن أن يكون خطيرا. هذا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يظهر البحث حتى الآن أن التعرض المعتدل لكن المتكرر لأشعة الشمس هو أمر صحي ولكن التعرض المفرط والتعرض المكثف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بعد تعريض بشرتك لنصف الوقت الذي تحتاجه لبدء حرق ، والتغطية بالملابس والدخول في الظل.فيتامين د للرضع كم مللا ينصح باستخدام كريم الحماية من أشعة الشمس باستخدام الظل والملابس لحماية بشرتك ، لأنه لم يثبت على الدوام لمنع جميع أنواع سرطانات الجلد. ولكن إذا كنت ترغب في استخدام واقٍ من الشمس ، فاستخدم واقيًا من الشمس يحجب كلاً من ضوء UVA وضوء UVB. في حين أن التغطية لمنع تعرض الكثير من أشعة الشمس تعد خطوة مهمة في حماية نفسك من سرطان الجلد ، لم تظهر الأبحاث دائمًا أن واقي الشمس هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية. وقد أظهرت الأبحاث أن واقية من الشمس يساعد على منع سرطان الخلايا الحرشفية ، ولكن ليس له أي تأثير في الوقاية من سرطان الخلايا القاعدية.. بالنسبة للميلانوما ، كان البحث متناقضًا. تظهر بعض الأبحاث أن واقي الشمس يمنع سرطان الجلد ، في حين أن الأبحاث الأخرى تظهر أنه يزيد من فرصتك في الإصابة بورم الميلانوما. لهذه الأسباب ، يعتقد مجلس فيتامين (د) أن التستر مع الملابس و / أو الدخول في الظل (بعد التعرض قليلاً للشمس) ، هو طريقة أكثر أمانًا لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم. الرضع لديهم جلد حساس يحترق بسهولة أكبر ، لذلك من المهم استخدام رعاية إضافية مع طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء ينصحون بإعطاء فيتامين (د) المكمل الغذائي الخاص بك وليس تعريض جلد طفلك للشمس على الإطلاق. انظر صفحة الحمل والرضاعة الطبيعية لمزيد من المعلومات حول كيفية الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه طفلك. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تكون النصيحة هي نفسها بالنسبة للبالغين. يمكنك كشف جلد طفلك لمدة نصف الوقت الذي يستغرقه للحرق من أجل الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه. بعد ذلك ، تأكد من أنهم يتسترون مع الملابس والظل واذا كنت ترغب ، واقي الشمس. إذا كنت مصابة بسرطان الجلد أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك للشمس أو لطفلك ، يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) بدلاً من ذلك.فيتامين د للرضع زيادة الطولمكملات فيتامين د في القرن الحادي والعشرين ، من الصعب الحصول على التعرض الكامل لكامل الجسم لأشعة الشمس. في الأيام التي لا يمكنك فيها الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس ، يعد تناول المكملات وسيلة فعالة للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه جسمك. كما أنها طريقة جيدة للحصول على فيتامين (د) إذا كنت قلقا بشأن تعريض الجلد لأشعة الشمس. ما مقدار فيتامين (د) الذي احتاجه؟ المنظمات المختلفة توصي بمآخذ يومية مختلفة. فيما يلي التوصيات الواردة من بعض المنظمات في الولايات المتحدة: مآخذ يومية موصى بها من منظمات مختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 1000 وحدة دولية / يوم 400-1000 وحدة دولية / يوم 400 وحدة دولية / يوم الأطفال 1000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 600-1000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم الكبار 5000 وحدة دولية / يوم 1500-2000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم ، 800 وحدة دولية / يوم لكبار السن يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأخذ مآخذ يومية هي التوصيات الرسمية من قبل حكومة الولايات المتحدة. لماذا تختلف التوصيات؟ يعتقد بعض الباحثين أنه لا يوجد دليل كاف لدعم اتخاذ كميات أكبر من فيتامين د حتى الآن. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض الباحثين أن الأبحاث تثبت ، أو سوف تثبت ، أن أخذ كميات أقل لا يكفي. هل يمكنني أخذ أكثر من المبالغ الموصى بها؟ نعم ، يمكنك ذلك ، لكن هناك حاجة إلى الاهتمام والرعاية إذا اخترت أن تأخذ مكملات أكثر من التوصيات المذكورة أعلاه. فيما يلي الحدود القصوى الآمنة التي حددتها نفس المنظمات: الحدود العليا التي تحددها المنظمات المختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 2000 وحدة دولية / يوم 2000 وحدة دولية / يوم 1000-1500 وحدة دولية / يوم الأطفال 2،000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 4000 وحدة دولية / يوم 2،500-3000 وحدة دولية / يوم الكبار 10،000 وحدة دولية / يوم 10،000 وحدة دولية / يوم 4000 وحدة دولية / يوم فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الجسم يعاني من صعوبة في التخلص منه إذا كنت تأخذ الكثير. يوصي مجلس فيتامين د بألا يتجاوز الحد الأعلى ، وهذا يعني أنه لا يستغرق أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم للبالغين. في حين أن هذه المبالغ تبدو كالكثير ، ضع في اعتبارك أن جسمك يمكن أن ينتج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د بعد تعرض قليل من التعرض لأشعة الشمس لكامل الجسم. عادة ما تحدث سمية فيتامين (د) ، حيث يمكن أن يكون فيتامين (د) ضارًا ، إذا أخذت 40000 وحدة دولية يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. في بعض الأمراض ، درس الباحثون السلامة والفوائد (إن وجدت) من هذه الأنواع من الجرعات العالية من فيتامين د. وتشمل هذه الأمراض التصلب المتعدد وسرطان البروستاتا. إذا كنت مصابًا بمرض أظهرت الأبحاث أنه قد يكون هناك فائدة في أخذ كميات أكبر من فيتامين د ، وكنت ترغب في أخذ أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم ، يوصي مجلس فيتامين د باتخاذ الاحتياطات التالية: العمل مع طبيبك اختبر مستويات فيتامين د لديك كل 3 أشهر وتأكد من أن مستويات الدم لديك في نطاق آمن وصحي. ما هو شكل فيتامين د الذي يجب أن أتناوله وكيف يجب أن أتناوله؟ تظهر الأبحاث أن فيتامين د 3 هو أفضل نوع من فيتامين د مقارنة بفيتامين د 2.فيتامين د للرضع زايديوصي مجلس فيتامين د بأخذ فيتامين D3 بدلاً من فيتامين D2. فيتامين د 3 هو نوع من فيتامين د ينتج جسمك استجابة للتعرض للشمس ، في حين أن فيتامين دي 2 ليس كذلك. في الولايات المتحدة ، معظم مكملات فيتامين (د) بدون وصفة هي D3 ، ولكن تأكد من ذلك. يصف الأطباء في بعض الأحيان فيتامين د 2 لأن هذا هو ما توفره الصيدليات. إذا وصف لك طبيبك D2 ، اسألهم عما إذا كان بإمكانك تناول فيتامين D3 بدلاً من ذلك. ملاحق فيتامين د 3 ليست نباتية وجزء من الإنتاج يجعلها تحدث خارج الولايات المتحدة. إذا كانت لديك مخاوف أخلاقية من تناول فيتامين D3 ، فعندئذ يكون التعرض للشمس خيارًا جيدًا ويمكن أن يكون فيتامين D2 بديلاً. بخلاف ذلك ، لا يهم ما هو شكل فيتامين دي الذي تتناوله ، سواء كان في كبسولة أو قرص أو قطرة سائلة. بالنسبة لمعظم الناس ، يمتص الجسم فيتامين (د) بسهولة في الجسم ولا داعي للقلق بشأن ما هو الوقت الذي تتناوله فيه أو ما إذا كنت تتناوله مع الوجبات. ومع ذلك ، يوصي مجلس فيتامين (د) ضد اتخاذ زيت كبد سمك القد بسبب كمية عالية من فيتامين (أ) هناك في زيت كبد سمك القد مقارنة بفيتامين (د). فيتامين (أ) هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك جسمك لديه صعوبة في التخلص منه ، ويمكن أن يكون فيتامين (أ) أكثر ضررا. ماذا لو واجهت مشكلة في امتصاص مكملات فيتامين (د)؟ يختبر بعض الناس فيتامين (د) ويجدون ، على الرغم من تناول فيتامين د بانتظام ، أنهم لا يزالون لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. هذا يعني أن جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص مكملات فيتامين د. يوصي مجلس Vitamin D بأنه في حالة مواجهة هذه المشكلة ، يمكنك تجربة هذه الخيارات: تناول فيتامين د تحت لسانك بدلا من ابتلاعه (تحت اللسان). حاول الاعتماد على المزيد من التعرض لأشعة الشمس.فيتامين د للرضع زيت السمكتأكد من اختبار مستويات فيتامين د للتأكد من أن نظامك الجديد آمن وفعال. يوصي مجلس فيتامين د باختبار كل 3-6 أشهر إذا جربت أنظمة مختلفة. يمكن لأي شخص تناول مكملات فيتامين (د)؟ يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى رعاية في حالات قليلة. تشمل هذه الحالات: إذا كنت تتناول أدوية أخرى معينة: الديجوكسين لحدوث عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) أو مدرات البول الثيازيدية مثل هيدروكلوروثيازيد أو بندروفلوميثيازيد (يستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم). في هذه الحالة ، لا تأخذ جرعات عالية من فيتامين د. يجب أيضًا مراقبة مستوى الديجوكسين عن كثب إذا كنت تتناول فيتامين د. إذا كان لديك أحد هذه الحالات الطبية: فرط جارات الدرق الابتدائي ، أو هودجكين أو ليمفوما اللاهودجكين ، أو مرض حبيبي ، أو حصوات الكلى ، أو بعض أنواع أمراض الكلى ، أو أمراض الكبد أو أمراض هرمونية ، يجب أن تحصل على نصيحة من أخصائي. انظر صفحة التحسس لدينا لمزيد من المعلومات. لا تتناول فيتامين د إذا كان لديك مستويات عالية من الكالسيوم في الدم ، ما لم تكن تحت رعاية طبيبك. قد تحتاج إلى أكثر من الجرعة المعتادة من فيتامين (د) إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع فيتامين د. وتشمل هذه: كاربامازيبين ، الفينيتوين ، البِدْيدُون ، الباربيتورات وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس العوز المناعي البشري.هل يعطى فيتامين د للرضع مع الحليبهل يمكنني الحصول على التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية؟ نعم فعلا. في الواقع ، هذه هي توصية مجلس فيتامين د. في الأيام التي لا تحصل على ما يكفي من التعرض لكامل الجسم ، من المهم أن تأخذ مكملات غذائية. بالنسبة لمعظم الأشخاص في جدول العمل الداخلي من الاثنين إلى الجمعة ، فإن ذلك يعني أخذ مكمل غذائي 5-6 أيام في الأسبوع والحصول على التعرض للشمس في يوم أو يومين خلال عطلة نهاية الأسبوع. هل يمكنني الحصول على فيتامين د من نظامي الغذائي؟ هناك كميات صغيرة من فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة ، مما يجعل من المستحيل تقريبا الحصول على ما تحتاجه من الطعام. ومع ذلك ، تشمل هذه الأطعمة ما يلي: سمكة سمينة لحم كبد البقر صفار البيض الحليب المعزز وعصير البرتقال الحبوب المحصنة حليب أطفال يعتقد مجلس فيتامين (د) أن محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي من غير المرجح أن يعطيك فيتامين د الذي تحتاجه. المراجع الرابطة الأمريكية لأبحاث السرطان (AACR). المكملات الغذائية من فيتامين (د) انخفاض مستويات Ki67 في خلايا سرطان البروستاتا. Cannell JJ، Vieth R، Willett W، Zasloff M، Hathcock J، White JH، Tanumihardjo SA، Larson-Meyer E، Bischoff-Ferrari HA، Lamberg-Allardt CJ، Lappe JM، Norman AW، Zittermann A، Whiting SJ، Grant WB و Hollis BW و Giovannucci E. زيت كبد سمك القد ، فيتامين (أ) السمية ، الجهاز التنفسي المتكرر ، العدوى ، وباء نقص فيتامين (د). حوليات Otology ، علم الأنساب وعلم الحنجرة المجلد 117 ، رقم.فيتامين د للرضع زيت كبد الحوتفي فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. Cusano NE، Thys-Jacobs S and Bilezikian JP. فرط كالسيوم الدم بسبب فيتامين د السمية. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. Holick MF، Binkley NC، Bischoff-Ferrari HA، Gordon CM، Hanley DA، Heaney RP، Murad MH، Weaver CM؛ جمعية الغدد الصماء. تقييم وعلاج والوقاية من نقص فيتامين (د): توجيه الممارسة السريرية جمعية الغدد الصماء. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2010. الأيض الوظيفي والبيولوجيا الجزيئية من فيتامين (د) العمل. في فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. الأمل والتحدي: أهمية الإشعاع فوق البنفسجي لتكوين فيتامين د الجلدي وسرطان الجلد. المجلة الاسكندنافية للتحقيقات السريرية والمخبرية ، 2012. Smolders J، Hupperts R، Barkhof F، Grimaldi LM، Holmoy T، Killestein J، Rieckmann P، Schluep M، Vieth R، Hostalek U، Ghazi-Visser L، Beelke M.فيتامين د للرضع عمر شهرينفاعلية فيتامين د (3) كعلاج إضافي في المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد المتكرر الانقاص ، يتلقون الإنترفيرون بيتا 1 تحت الجلد: المرحلة الثانية ، متعددة المراكز ، مزدوجة التعمية ، تجربة عشوائية ، خاضعة للتحكم بالغفل.. In Vitamin D، Third Edition by Feldman D، Pike JW، and Adams JS. التكافؤ التقديري لإنتاج فيتامين د من التعرض الطبيعي للشمس مقابل مكملات فيتامين د الفموية عبر الفصول عند خطيْن أمريكيين.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |