اليوم ، 19 أكتوبر ، يمثل بداية مهرجان الهندوسي ديوالي ، أو مهرجان الأضواء. في الهند ، هو واحد من أكثر من المتوقع وجميلة من جميع الأعياد. إنه مهرجان ديني مدته خمسة أيام على ضوء الشموع لتقديم الشكر إلى لاكشمي ، إلهة الثروة وغانيشا ، إله الثروة وإزالة العقبات. يحتفل العديد من الناس بإعطاء الهدايا لأحبائهم بالإضافة إلى تناول الحلويات والوجبات الخفيفة الهندية اللذيذة. في حين أن العديد من الوصفات الهندية تستخدم السمن ، أو الزبدة الواضحة ، فإنه من السهل جدًا صنع الوصفات التقليدية النباتية. اطلع على 15 طعامًا هنديًا تقليديًا صنع نباتيًا لمشاهدة بعض الأمثلة عن مدى سهولة ذلك. الطعام الذي يتم تقديمه خلال فترة ديوالي هو في العادة وجبات خفيفة ووجبات خفيفة وبعض الحلويات. لذلك ، قمنا بتفتيش تطبيق Food Monster للحصول على أفضل الهدايا والوجبات الخفيفة التي ستساعدك على جلب روح Diwali إلى منزلك في أسبوع 19 أكتوبر. البصل Pakoras مع الأفوكادو غمس صلصة الباكورا هي وجبة هندية خفيفة ، وهي في الأساس خضروات مغموسة في دقيق الحمص ، لذلك فهي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، ثم تُقلى حتى تصبح مقرمشة.. هذه البصل اللذيذ Pakoras متبل بالثوم والكمون ومسحوق الكاري ويقدم مع صلصة الأفوكادو المتبل. هذه هي مثالية لفاتح الشهية أو وجبة خفيفة في أي طرف.
زيت جوز الهند الجامد ثمار حلو فوائدخبز فادا لا يوجد احتفال في جنوب الهند لا يميز فادا ، والآن يمكنك الاستمتاع به المخبوزات ، وليس المقلية ، للحصول على خيار أخف. هذه الفادا المخبوزة مقرمشة مقرمشة ولذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الخبز فادا الخاص بك تنظيف أسهل بكثير وصحة أكثر صحة. فطر بانيارام: الكعك الهندي على البخار بانيارام هو طبق هندي مصنوع من عدس ومزيج الأرز المطهو على البخار في قوالب دائرية. يمكنك استخدام ماسالا الفطر الذي يذهب في هذا بانيارام كجانب للروتي أو الأرز. أيضا ، يمكنك استخدام أي من الخضار المفضلة لديك بدلا من الفطر. المقلاة الهوائية الهندية لفات البطاطس هذه رقائق البطاطس الهندية المحشوة بمزيج من البطاطا الحارة هي وجبة خفيفة هندية شهية ولذيذة ، وصحية أكثر لأنها مخبوزة (في المقلاة الهوائية) بدلاً من القلي العميق. بطاطس خبز بطاطس ساموسا إن نكهة هذه الكؤوس المخبوزة بطاطس ساموسا هي المكان المثالي للنسخة التقليدية. Tukdi: البسكويت الهندي حار مقرمشة ، مقرمشة ، ومفيدة بشكل مدهش بالنسبة لك ، هذه التوكدي ضرورية! في حين أن هذه المفرقعات مقلية تقليديا ، هنا يتم خبزها للحصول على بديل صحي. أنها نكهة كما هو الحال ، ولكن سوف تذوق لذيذ انخفض في الحمص كذلك! 7. Baked Chakuli: فطائر الأرز الهندي تقليديا chakuli هو وجبة خفيفة الهندي المقلي أعدت باستخدام الأرز والعدس والتوابل المختلفة. تستخدم هذه النسخة الفورية طحين الأرز ويتم خبزها بدلاً من المقلية ، مما يجعلها وجبة خفيفة لذيذة ترضي شغفك بشيء مقدد.زيت جوز الهند جامد ثمار حلو هلهذه شاكولي المخبوزة حارة ، مقرمشة ، لذيذة ، ولا تقاوم. Murukku: الأرز الهندي المقرمش وطحين العدس الدقيق هذه المعكرونة المقرمشة هي من الوجبات الهندية التقليدية. يذهب Janthikalu تماما مع القهوة ويكاد يكون من المستحيل التوقف عن تناول الطعام. هذه وصفة Murukku يجعل الكثير من هذه الحلويات اللذيذة لذلك فمن الرائع إذا كان لديك أكثر من الناس. Tofu Paratha Pocket Bites هذه الوجبات السريعة اللذيذة من توفو بارتا هي وجبة صحية أو وجبة خفيفة تتناسب تمامًا مع ريتا ديري. مزيج من التوفو الهندي المتبل ، والمهروس المهروس والفاصوليا المهروسة محشوة في الباذنجان محلي الصنع أو خبز القمح الهندي الكامل. انها دافئة وحارة ، ولكن ليس حار جدا ، ولذيذ جدا. النعناع الحامض الذرة تورتة هذه الفطائر Minty Chickpea هي وجبة هندية كاملة في شكل تارت. هي عبارة عن فطائر خفيفة الحجم ، مقرمشة ، حلوة ، حارة ، عطرية ، وأساسًا مملوءة بالكاري. هذا الملء هو منعش للغاية ، وشهي بسبب وجود التوابل والنعناع. و dollop من الزبادي النباتي herbed هو استبدال raita ، التي تضيفها في النهاية.زيت جوز الهند جامد ثمار حلو غرامهذه الإضافة تجعل هذا الطبق بأكمله مشرقًا ولذيذًا. نوصي بشدة أيضًا بتنزيل تطبيق Food Monster ، المتاح لكل من Android و iPhone ، ويمكن أيضًا العثور عليه على Instagram و Facebook. التطبيق يحتوي على أكثر من 8000 وصفات نباتية ، مضادة للحساسية ، والمشتركين الوصول إلى عشرة وصفات جديدة في اليوم الواحد. بيرل كعكة الدخن في هذه الوصفة ، يتم الجمع بين خليط دقيق الدخن وطحين القمح الكامل مع بور اليقطين وقصب السكر لصنع الكعك الصغير الرطب والرقيق.. هذه الكعك هي مزيج غير عادي من الأشياء ، لكنها حلوى تستحق التجمعات المنزلية. كرات جوز الهند الحلوة المكونة من ثلاثة مكونات حتى لو لم تكن من كبار المعجبين بالبطاطس الحلوة ، فستفوز بك هذه الحلويات اللذيذة. مصنوعة من البطاطس الحلوة الآسيوية ، جوز الهند ، والسكر ، هذه اللدغات المكونة من ثلاثة مكونات تجمع بين البطاطا المهروسة المهروسة وجوز الهند المطحون. يعطي طلاء جوز الهند والسكر تباينًا رائعًا في الملمس إلى البطاطا الحلوة اللذيذة! تخدم هذه "كرات جوز الهند البطاطا الحلوة" ثلاثة المكونات وتقع في الحب مع جوز الهند من جديد! 3. بيت ثيناي بانيارام: فطائر حلوة هندية Thinai Paniyaram هو زلابية هندية جنوبية يمكن تحضيرها بشكل حلو أو مالح ، اعتمادًا على المكونات. يقدم هذا الإصدار البنجر لنكهة ترابية حلوة قليلا ولون وردي غامق رائع. انهم اسفنجي عندما خدم الساخنة ، مع طبقة خارجية متموج قليلا. هذه الزلابية هي الشيء المثالي الذي يجب أخذه إلى المدرسة أو العمل كوجبة خفيفة ، أو يمكن الاستمتاع بها مع كوب من الشاي الدافئ. Sooji Halwa: حلوى السميد الهندي Sooji Halwa هي حلوى شهيرة في جميع أنحاء الهند ، حيث يطلق عليها أيضا rava sheera أو rava kesari.زيت جوز الهند جامد ثمار حلو غراموهي مصنوعة من خلال الجمع بين السوجي أو السميد مع الزبدة الموضحة والسكر والمكسرات والهيل.. هنا ، يتم استبدال الزبدة الموضحة بزبدة نباتية مذبوحة وتعلوها بمزيج من الزبيب واللوز والجوز.. في حين أنها غالباً ما تصنع للمناسبات الخاصة مثل Diwali ، لا تحتاج sooji halwa إلى أي سبب يجعلها رائعة عندما تستمتع بتناول حلوى سريعة وحلوة. تاريخ والفول السوداني لادو: التاريخ الهندي وكرات الفول السوداني Laddus هي كرات صغيرة هي حلوة أقل ما يقال ، زبداني ، وبالتأكيد الادمان. مصنوعة هذه laddu مع الفستق المحمص ، وتواريخ لينة ، وابل من الزيت النباتي. فهي خيار رائع وصحي لإشباع آلام الجوع ورغبة الشهوة. بسكويت فروت كراتشي بسكويت فروت كراتشي ، المعروف أيضا باسم كوكيز توتي فريت ، هي كوكيز وقت الشاي الهندي الشهيرة التي تحصل على أسمها من مخبز كراتشي الشهير في حيدر أباد ، الهند. العجين مرصع بالفاكهة المسكرة وهو بنكهة الهيل والورد. مايكرويف مانجو كيساري / شيرا: بودرة السميد الخشنة هذا هو أسهل الحلوى التي سوف تجعل من أي وقت مضى وأنها لذيذة للغاية! شيرا (أو kesari) هي كعك كثيف حلو ومثلج يشتهر في الهند. يتم غرس هذه sheera معينة مع المانجو ويمكنك جعلها في بضع دقائق فما تنتظرون؟ احصل على طهي هذا الميكروويف البسيط من Kesari / Sheera: بودرة السميد الخشنة! 8. خير: بودينغ الأرز الهندي هذه النسخة الصحية من خير: بودنغ الأرز الهندي ، يستخدم الأرز البني وحليب جوز الهند وشراب التمر. قمة مع الكثير من القرفة وقليلاً من حليب جوز الهند الإضافي للحصول على حلوى دسمة حلوة.زيت جوز الهند جامد ثمار حلو هلدود بدها: حلوى الهنود الحليب Doodh Pedha (حلوى الحليب) هي حلوى هندية شهيرة للغاية. هذه الوصفة ليست فقط النسخة النباتية ، ولكنها تأتي معًا في أقل من 10 دقائق. فطيرة حلوة اليقطين قرد الحلويات هي حلوى هندية تقليدية مهروسة بشكل رئيسي بالقرع مع الزعفران والسكر. هذه الوصفة تأخذ هذه الحلوى اليقطية اللذيذة وتحتضنها في معجنات نفث صغيرة. هذه tartlets قليلا هي يعامل الطرف المثالي. متعطش للمزيد؟ تحقق من الدليل النهائي لوجبات الطعام النباتي! نوصي بشدة أيضًا بتنزيل تطبيق Food Monster ، المتاح لكل من Android و iPhone ، ويمكن أيضًا العثور عليه على Instagram و Facebook. التطبيق يحتوي على أكثر من 8000 وصفات نباتية ، مضادة للحساسية ، والمشتركين الوصول إلى عشرة وصفات جديدة في اليوم الواحد.
0 Comments
10 أفضل زيت جوز الهند النقي للشعر والبشرة في الهند مرحبا يا أصدقاء ، زيت جوز الهند جيد للبشرة والشعر. يستخدم هذا الزيت أيضا في الطبخ في أجزاء كثيرة من الهند. يمكننا أيضا استخدام زيت جوز الهند لتدليك الشعر وفروة الرأس وأيضا لتدليك الجلد. هذا الزيت له العديد من فوائد الجمال مثل يمكنك استخدام هذا على الجلد لتغذيها بعمق. وعلاوة على ذلك ، يتم شفاء الجلد وتبدو متوهجة عندما نستخدم زيت جوز الهند. هل تعرف زيت جوز الهند فوائد الجلد بطرق متعددة. لذلك ، قمنا هنا بتجميع قائمة بأفضل أنواع الزيوت في الهند والتي يجب أن تجربها ، إذا كنت تفكر في أي زيت جوز الهند للشعر سيكون الأفضل. هذا زيت جوز الهند النقي للشعر ويخلو من أي زيت آخر فيه. هذا هو جيد لمكافحة تساقط الشعر النفط كذلك لأن هذا يساعد على السيطرة على سقوط الشعر وعكس الأضرار الناجمة عن الشعر. كما أنه سيضفي اللمعان واللمعان على الشعر المتضرر والحيوي. Pukhraj الياسمين زيت جوز الهند للشعر هذا الزيت يحتوي على زيت جوز الهند النقي الممزوج بخلاصة الياسمين. هذا خفيف الوزن وغير لزج ويحتوي على رائحة خفيفة أيضًا. هذا غني بمستخلصات جوز الهند التي تجعل الشعر ليس فقط أقوى بل أكثر لمعانا.
زيت جوز الهند باراشوت للجسم بالياسمين جولد واللوزيمكنك استخدام هذا كل يوم إذا كنت ترغب في الحصول على شعر جميل. انظر: فوائد مسحوق Mulethi واستخدامات للشعر 3. Soul Tree Bhringraj & Methi ka in Virgin Coconut Hair Oil زيت جوز الهند هذا من شجرة سول لديه زيت جوز الهند البكر الاضافي ولكن لديه أيضا مقتطفات من ميثيكا التي هي الحلبة ، ألما ، براهمي و Bhringraj جنبا إلى جنب مع زيت اللوز وبذور العنب. هذا سوف يكمل تغذية الشعر ويجعل الشعر صحيًا. هذا هو 350 روبية وهو مثالي لسقوط الشعر وتغذية الشعر وتقوية الجذور. هذا يمكن استخدامه لجعل أقنعة شعر جوز الهند كذلك. أساسيات الغابات العضوية الباردة زيت جوز الهند المضغوط هذا هو زيت جوز الهند البكر الممتاز المضغوط والذي يعطي تغذية عميقة كاملة لجعل الشعر أكثر نعومة وأكثر لمعانًا. هذا زيت جوز الهند جيد للشعر المتضرر الذي يتم ضغطه بالبرودة وبالتالي لا توجد مواد كيميائية أو مواد حافظة أو سيليكون في هذا الزيت. وبصرف النظر عن الشعر يمكن استخدام هذا على الجلد للحصول على بشرة متوهجة جميلة. سيكون من الجيد عندما يستخدم هذا الزيت لتدليك الجلد بعد الاستحمام للحفاظ على الجلد الجاف مرطبًا في الشتاء. Aloe Veda Distil Virgin Coconut Oil هذا زيت جوز الهند المقطر النقي مفيد لكل من الجلد والشعر. Aloe Veda Distil Virgin Coconut Oil مناسب لكل من يحتاج إلى بشرة مغذية وصحية. هذا يخترق أعمق في فروة الرأس ويعطي التغذية أيضا جذور الشعر والشعر. ريفي زيت شعر جوز الهند العضوي هذا الزيت هو زيت متعدد الأغراض يمكن تجربته على الجلد والشعر أيضًا. هذا سوف يشفي مشاكل الجلد مثل حب الشباب ، والأكزيما ، الوردية ، الخ. وعلاوة على ذلك ، فإن هذا سيعزز أيضا الشعر الجاف التالف.زيت جوز الهند باراشوت للجسم بالياسمين جولد والثومهذا يقلل من التهاب الجلد وأيضا شروط الجلد. يمكنك أيضًا استخدام هذا لإزالة المكياج وأيضاً لعلاج جفاف الجلد ، 7. Parachute Advanced Coconut Hair Oil Parachute Advanced زيت جوز الهند للشعر يساعد على جعل الشعر أكثر صحة وقوة. هذا يخترق جذور الشعر أعمق ويجعل الشعر يجدد شبابه. وعلاوة على ذلك ، سوف توفر لك تغذية أفضل. Dabur يجعل بعض منتجات العناية بالشعر جيدة جدا. يتم إثراء هذا مع الخير من جوز الهند وفيتامين E التي من شأنها تعزيز نمو الشعر وجعل الشعر الضخم. الاستخدام المنتظم لهذا زيت جوز الهند دابر سيساعد في منع تلف الشعر وسقوط الشعر.وعلاوة على ذلك ، فإن ذلك سيجعل الشعر أكثر لمعانًا وسلاسة ومليئة بالحياة. ذا بودي شوب راينفوريست زيت جوز الهند للشعر منتجات بودي شوب لطيفة حقًا لأنها نقية ولها مقتطفات طبيعية. هذا لا يتم اختباره على الحيوانات وذات جودة عالية. هذا الزيت مصنوع من جوز الهند الطازج ويمكن استخدامه على الشعر والجلد. وبالمثل استخدام هذا على فروة الرأس لتحسين الدورة الدموية. زيت جوز الهند باراشوت للجسم بالياسمين جولد عربيباتانجالي زيت جوز الهند هذا زيت جوز الهند من Patanjali يغذي الشعر ويجعلها قابلة للإدارة. يمكن استخدام هذا للحصول على بشرة متوهجة أيضًا. Patanjali زيت جوز الهند النقي هو جيد لعلاج تساقط الشعر والقشرة كذلك. يمكنك استخدام هذا كل يوم ليلاً للحصول على شعر ناعم ولامع.
دوس ودون زيادة فرصك في الحصول على الحوامل. بمجرد أن تكون مستعدًا لبدء عائلة ، فإن الانتظار هو آخر شيء تريد القيام به. على الرغم من أن الطبيعة الأم لها يد في التوقيت ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها - أو لا تفعل - للمساعدة في زيادة فرصك في الحصول على الحوامل في أسرع وقت ممكن. تابع القراءة للحصول على سبعة نصائح معتمدة من الخبراء للحصول على الحمل. قبل البدء في المحاولة ، احصل على فحص. إسأل طبيبك عن الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على حمض الفوليك ، والتي تساعد على الحماية ضد بعض العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة . يعمل حمض الفوليك في المراحل الأولى من الحمل ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك حتى قبل الحمل.. تقول باولا هيلارد ، أستاذة طب التوليد والنسائيات في جامعة ستانفورد: «افعل هذه الدورة قبل أن تبدأ في المحاولة.. "إذا كان لديك أي مشاكل طبية أساسية ، فيجب أن تكون تحت السيطرة قبل أن تتمكن من الحمل بأمان. "كم تعرف عن دورة الطمث؟ إن الفهم الحقيقي يساعدك على معرفة متى تكون أكثر خصوبة ، كما تقول هيلارد. تقول هيلارد: "هذا هو الوقت المناسب للتركيز على ممارسة الجنس". يساعد على إدراك علامات الإباضة ، مثل تغيير مخاط عنق الرحم. عادة ما تصبح رقيقة و زلقة عندما تكون أكثر خصوبة. قد تشعر بعض النساء أيضا بوحش من جانب واحد من الألم.
حمض الفوليك كم حبه الحامل تاخذ باليوم اكل دهيمكن لمجموعات التبييض الإباضية أن تساعدك أيضًا على توقع أفضل وقت للحمل ، كما يقول جيمس جولدفارب ، مدير خدمة العقم في عيادة كليفلاند في كليفلاند.. ليس فقط يمكن أن يساعد على تأكيدك بأنك تبغى ، "إذا كنت تعاني من الجماع غير المتكرر ، فهذا يخبرك متى يجب أن تزيد من فرصك في الحمل" ، كما يقول. هنا وكيف يعمل: في اليوم الأول من فترة الحيض الخاص بك يعتبر يوم واحد. تنصح جوان بيسكيتيلي ، أستاذة الطب النسائي في المركز الطبي التابع لجامعة ديوك في دورهام ، N: "ابدأ الاختبار في اليوم التاسع واستمر حتى تحصل على نتيجة إيجابية".. وتميل النساء ذوات دورة 28 يومًا إلى الإباضة في اليوم الرابع عشر. لكن هناك العديد من النساء اللواتي لديهن دورات أطول أو أقصر ، لذا فإن إرسال شبكة واسعة يمكن أن يساعدك على التأكد من ذلك. ماذا لو كنت تستخدم وسائل منع الحمل؟ هل تحتاج إلى الانتظار بعض الوقت قبل محاولة الحمل؟ ليس حقا ، كما يقول Goldfarb. "قبل سنوات ، كانت الحكمة التقليدية أن تنتظر قدرا معينا من الوقت بعد التوقف عن تناول النسل في محاولة الحمل ولكن هذا لم يعد صحيحا. يمكنك البدء بمحاولة الحمل مباشرة بعد التوقف عن تحديد النسل ، "يقول جولدفارب. الشيء الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أنه يمكنك الحمل قبل أن تحصل على الدورة الشهرية ، لذا قد يكون تتبع الإباضة صعباً ، وقد يكون من الصعب معرفة تاريخ استحقاقك.. لهذا السبب ، "بعض الناس قد يشعرون بتحسن في الانتظار حتى يحصلوا على فترة واحدة بمفردهم" ، كما يقول. الأساطير تكثر حول أفضل المواقف للحصول على الحمل ، لكنها مجرد خرافات. لا يوجد في الحقيقة أي دليل علمي يقول إن الموقف التبشيري أفضل من المرأة عندما يتعلق الأمر بزيادة فرصك في إنجاب طفل. "من النادر جدا أن يكون عنق الرحم امرأة في وضع غير عادي حيث يمكن لمواقف معينة أن تحدث فرقا" ، يقول جولدفارب ل WebMD.حمض الفوليك كم حبه الحامل تاخذ باليوم اكل اكلهبعض المواقف التي تتحدى الجاذبية ، مثل الجلوس أو الوقوف أثناء الجماع ، قد تثني الحيوانات المنوية عن الانتقال إلى المنبع. تقول هيلارد: "إنها مسألة جاذبية لا تريد أن ينفد منها السائل المنوي ، والسائل المنوي هو مخلوقات صغيرة سريعة".. من المحتمل أنك سمعت هذا الشخص - استلقي على السرير مع قدميك في الهواء بعد ممارسة الجنس لزيادة فرصك في الحمل. يقول جولدفارب "إنها نصيحة جيدة أن تستلقي في الفراش لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجماع ، لكنك لا تحتاج إلى قدميك في الهواء".. "الحوض لا يتحرك عندما تضع ساقيك في الهواء. يقول: "لا تذهبوا إلى الحمام خلال هذه الفترة أيضًا.". "إذا انتظرت 10 إلى 15 دقيقة ، فإن الحيوانات المنوية التي ستدخل عنق الرحم ستكون في عنق الرحم. "إن ممارسة الجنس كل يوم حتى أثناء الإباضة لن يزيد بالضرورة من فرص الحمل. تقول غولدفارب: "بشكل عام ، تساعد كل ليلة أخرى حول الإباضة على زيادة فرصك في الحمل". يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية حتى 72 ساعة بعد الجماع. أفضل اقتراح هو ممارسة الجنس بانتظام - عند إجراء عملية الإباضة ، وعندما لا. يتحدث عن الحيوانات المنوية ، "ارتداء ملابس ضيقة يمكن أن يؤثر سلبا على عدد الحيوانات المنوية" ، يقول Piscitelli. كما يمكن قضاء بعض الوقت في حوض استحمام ساخن أو جاكوزي.حمض الفوليك كم حبه الحامل تاخذ باليوم اكل دهكما قد تحتاج عادات هاتفك الخلوي أيضًا إلى بعض الأعمال. أظهرت دراسة نشرت في دورية الخصوبة والعقم أن الرجال الذين استخدموا جهازًا حرًا مع هاتف خلوي وأبقوا هواتفهم قريبة من خصيتيهم يعانون من سوء نوعية الحيوانات المنوية. قد يرغب في تمرير ادامامي وغيرها من أطعمة الصويا لفترة من الوقت أيضا. الرجال الذين يأكلون الكثير من أغذية الصويا قد يقل تركيز الحيوانات المنوية عن الرجال الذين لا يتناولون أغذية الصويا ، وفقا لدراسة نشرت على الإنترنت في الإنجاب البشري. حاول أن لا تشعر بالقلق من بدء الأسرة. يمكنك أن تجذب عينيك إذا قال أحدهم: "استرخ فقط وسيحدث ذلك" ، لكن يمكن أن يتداخل الضغط مع الإباضة. لذلك كلما كنت أكثر استرخاء ، كان ذلك أفضل! كل ما يساعدك على التخلص من التوتر هو أمر جيد ، طالما أنه صحي. "هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة فرصك في الحمل" ، تقول غولدفارب.. وعلى الرغم من شرب الكثير من الكحول عند محاولة الحمل ليست ذكية ، إلا أن كأسا من النبيذ لم يصب بأذى.. ممارسة الرياضة هي عادة صحية - خاصة إذا كانت تساعد في الحفاظ على وزنك المثالي. مثل أي شيء آخر ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.حمض الفوليك كم حبه الحامل تاخذ باليوم اكل يوميقول جولدفارب: "إن التمارين الكثيرة قد تسبب لك عدم الإباضة". ما هو أكثر من اللازم؟ قد يكون مختلفا بالنسبة للمرأة المختلفة. إذا كنت متمرسًا صلبًا ولا تزال تحصل على الدورة الشهرية بانتظام ، فإن نظام التمرين الخاص بك ليس مشكلة على الأرجح.. ولكن ، يضيف Goldfarb ، إن فترة الحيض ليست أول شيء يجب أن تذهب إليه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كبير. "أول شيء يحدث هو أن يكون لديك النصف الثاني أقصر من الدورة الخاصة بك. يجب أن يكون لديك فترة 14 يوما بعد الإباضة ، ولكن الكثير من التمارين يمكن أن تقصر هذه المرحلة. "سيكون هذا التلميح الأول الذي تحتاج إليه للحد من نظام اللياقة البدنية الخاص بك. إنه يقترح تتبع الوقت الذي يستغرقه الأمر للحصول على فترة بعد الإباضة باعتبارها أفضل طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين. يقول Goldfarb إن أفضل طريقة لزيادة فرصك في الحمل أثناء الحصول على الفوائد الصحية للتمرين المنتظم هي القيام بتمارين معتدلة - فكر في المشي السريع - ساعتين ونصف كل أسبوع (أو على الأقل 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ). "التوقف عن التدخين لزيادة فرصك في الحمل ،" يقول هيلارد.وبصرف النظر عن جميع الآثار الصحية السلبية الأخرى للتدخين ، فإن هذه العادة السيئة تقلل الخصوبة. "إنه يؤثر على مستويات الإستروجين والإباضة. حمض الفوليك كم حبه الحامل تاخذ باليوم اكل ذنبتقول هيلارد: "خمسة وثمانون في المئة من النساء سيحملن خلال سنة واحدة من المحاولة". المصادر: باولا هيلارد ، دكتوراه في الطب ، أستاذ أمراض النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة ستانفورد ، بالو ألتو ، كاليفورنيا. جيمس جولدفارب ، طبيب ، مدير ، عيادة العقم ، كليفلاند كلينك ، كليفلاند. جوان Piscitelli ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في أمراض النساء ، المركز الطبي لجامعة ديوك ، دورهام ، ن. الخصوبة والعقم ، نشرت على الانترنت سبتمبر. Human reproducing، published online 24 July، 2008.
بيلي رل ، دود KW ، Gahche JJ ، Dwyer JT ، ماكدويل MA ، Yetley EA. إجمالي استهلاك حمض الفوليك وحمض الفوليك من الأطعمة والمكملات الغذائية في الولايات المتحدة: 2003-2006. Varela-Moreiras G، Murphy MM، Scott JM. الكوبالامين وحمض الفوليك والهوموسيستئين. Huang T، Chen Y، Yang B، Yang J، Wahlqvist ML، Li D. التحليل التلوي لمكملات فيتامين ب على الهموسيستين في البلازما ، وفيات القلب والأوعية الدموية وجميع الأسباب. Huo Y، Qin X، Wang J، Sun N، Zeng Q، Xu X. فعالية مكملات حمض الفوليك في الوقاية من السكتة الدماغية: نظرة جديدة من التحليل التلوي. العلاقة بين استخدام الأمهات لمكملات حمض الفوليك وخطر اضطرابات طيف التوحد لدى الأطفال. Correa A، Gilboa SM، Botto LD، Moore CA، Hobbs CA، Cleves MA. عدم وجود الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك والعيوب الخلقية المرتبطة بالداء السكري. Cantarella CD، Ragusa D، Giammanco M، Tosi S. نقص حمض الفوليك كعامل مؤهب لسرطان الأطفال في مرحلة الطفولة: مراجعة للأدب. Ebbing M، Bonaa KH، Nygard O، Arnesen E، Ueland PM، Nordrehaug JE.
حمض الفوليك بكم تركيز ٥ زنده غزهحدوث السرطان ومعدل الوفيات بعد العلاج مع حمض الفوليك وفيتامين B12. Figueiredo JC، Grau MV، Haile RW، Sandler RS، Summers RW، Bresalier RS. حمض الفوليك وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا: نتائج من تجربة سريرية عشوائية. Lubecka-Pietruszewska K، Kaufman-Szymczyk A، Stefanska B، Fabianowska-Majewska K. حمض الفوليك يقوم بتثبيت إسناج النسج المخروطي بوساطة الحمض النووي من الجينات الكابتة للورم PTEN و APC و RARbeta2 في سرطان الثدي. Hirsch S، Sanchez H، Albala C، de la Maza MP، Barrera G، Leiva L. سرطان القولون في شيلي قبل وبعد بدء برنامج إغناء الدقيق بحمض الفوليك. Mason JB، Dickstein A، Jacques PF، Haggarty P، Selhub J، Dallal G. العلاقة الزمنية بين إغناء حمض الفوليك وزيادة معدلات سرطان القولون والمستقيم قد تنير مبادئ بيولوجية مهمة: فرضية. Cole BF، Baron JA، Sandler RS، Haile RW، Ahnen DJ، Bresalier RS. حمض الفوليك للوقاية من أورام القولون والمستقيم: تجربة سريرية عشوائية. المآخذ المرجعية الغذائية: الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، فيتامين B6 ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 12 ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين والكولين.حمض الفوليك بكم تركيز ٥ زنده سيارهواشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ؛ 1998. Pfeiffer CM، Caudill SP، Gunter EW، Osterloh J، Sampson EJ. المؤشرات البيوكيميائية لحالة فيتامين ب في سكان الولايات المتحدة بعد إغناء حمض الفوليك: نتائج مسح الصحة الوطنية والتغذية 1999-2000. Matejcic M، de Batlle J، Ricci C، Biessy C، Perrier F، et al. المؤشرات الحيوية لحمض الفوليك وفيتامين B12 وخطر الاصابة بسرطان الثدي: تقرير من EPIC الفوج. المراقبة الأوروبية من التشوهات الخلقية. الاتحاد الأوروبي / preventionandriskfactors / folicacid / folicacidmandatoryfortification. يرتبط مكملات حمض الحديد والفوليك الأسبوعية المجانية وبرنامج التخلص من الديدان بانتظام بمؤشرات حالة الهيموغلوبين والحديد المحسنة لدى النساء الفيتنامييات. Chang JY، Wang YP، Wu YC، Cheng SJ، Chen HM، Sun A. القصور الهيمتاني وحالات فقر الدم في مرضى الغشاء المخاطي الفموي مع نقص حمض الفوليك. Genest JJ Jr، McNamara JR، Salem DN، Wilson PW، Schaefer EJ، Malinow MR. البلاسميدة البلاسمي (ه) مستويات ine في الرجال الذين يعانون من مرض الشريان التاجي من السابق لأوانه. Coull BM، Malinow MR، Beamer N، Sexton G، Nordt F، de Garmo P. ارتفاع تركيز الحمض النووي في البلازما كمعامل خطر محتمل محتمل للسكتة الدماغية. وانغ جي ، ماو جي إم ، وانغ إكس ، تشانغ إف سي. تأثير الهموسيستين على تكوين اللويحات والإجهاد التأكسدي في المرضى الذين يعانون من متلازمة الشريان التاجي الحادة.حمض الفوليك بكم تركيز ٥ زنده فوتبالBokhari SW، Bokhari ZW، Zell JA، Lee DW، Faxon DP. مستويات الحمض النووي البلازما والوظيفة الانقباضية البطين الأيسر في مرضى مرض الشريان التاجي. خفض الهموسيستين مع حمض الفوليك وفيتامين ب في مرض الأوعية الدموية. الحمض الاميني خفض وأحداث القلب والأوعية الدموية بعد احتشاء عضلة القلب الحاد. حمض الفوليك و homocyst (e) ine عيوب التمثيل الغذائي وخطر انفصال المشيمة ، مقدمات الارتعاج وفقدان الحمل التلقائي: مراجعة منهجية. مكملات حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي: تحديث للأدلة من أجل U. Honein MA، Paulozzi LJ، Mathews TJ، Erickson JD، WONG LY. تأثير إغناء حمض الفوليك في الإمدادات الغذائية الأمريكية على حدوث عيوب الأنبوب العصبي. مكملات حمض الفوليك في الحمل وتأخر اللغة الشديد في الأطفال. الوقاية الأولية من سرطان القولون والمستقيم: النظام الغذائي والمخدرات. يسبب نقص حمض الفوليك سوء تفسير اليوراسيل في الحمض النووي البشري وكسر الكروموسومات: الآثار المترتبة على السرطان والأضرار العصبية. Kim YI، Pogribny IP، Basnakian AG، et al. نقص حمض الفوليك في الفئران يحفز كسر الحمض النووي و hypomethylation داخل جين الكابتة p53 الورم. مكملات حمض الفوليك قد يقلل من مخاطر سرطان القولون والمستقيم في المرضى الذين يعانون من مرض الأمعاء الالتهابي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا.حمض الفوليك بكم تركيز ٥ زنده قديممعاملات جمعية الأطباء الأمريكيين ، المجلد 75 ، 1962 ، الصفحات 307-320. نقص حمض الفوليك الغذائي التجريبي في الإنسان. Kado DM، Karlamangla AS، Huang MH، et al. Homocysteine مقابل فيتامينات الفوليت ، B6 ، و B12 كمنبئات للوظيفة الإدراكية وانخفاض في كبار السن الكبار ذوي الأداء العالي: دراسات MacArthur للشيخوخة الناجحة. Adunsky A، Arinzon Z، Fidelman Z، Krasniansky I، Arad M، Gepstein R. مستويات الحمض الاميني في البلازما والحالة المعرفية في مرضى الشيخوخة المقيمين لفترة طويلة: دراسة مستعرضة. McMahon JA، Green TJ، Skeaff CM، Knight RG، Mann JI، Williams SM. تجربة خاضعة للرقابة من خفض الهوموسيستين والأداء المعرفي. Braun KV، Voortman T، Kiefte-de Jong JC، Jaddoe VW، Hofman A، Franco OH، et al. الارتباطات الغذائية لحمض الفوليك والميثيونين في الطفولة المبكرة ترتبط بتكوين الجسم في سن المدرسة. Shiraishi M، Haruna M، Matsuzaki M، et al. رابطة بين LDL المؤكسدة وحامض الفوليك أثناء الحمل.
اﻟﻄﺮﻳﻘﺘﺎن اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺘﺎن ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ دي هﻲ ﺑﺘﻌﺮﻳﻀﻚ ﻟﺠﻠﺪك اﻟﺸﻔﺎف ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ وأﺧﺬ ﻣﻜﻤﻼت ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ د. يمكنك الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من الطعام. الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هو تعريض الجلد العاري لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب). هذا يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة ، لا سيما في فصل الصيف. أنت لا تحتاج إلى تان أو حرق بشرتك للحصول على فيتامين د. تحتاج فقط إلى تعريض الجلد لحوالي نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك للبدء في الحرق. تعتمد كمية فيتامين (د) من أشعة الشمس على الوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ولون بشرتك. يتم إنتاج المزيد من الجلد الذي تعرضه لمزيد من فيتامين د. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات الغذائية. هذه طريقة جيدة للحصول على فيتامين دي إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك. فيتامين D3 هو أفضل نوع من المكملات الغذائية. يأتي في عدد من الأشكال المختلفة ، مثل الأقراص والكبسولات ، ولكن لا يهم أي شكل تأخذه ، أو في أي وقت من اليوم تأخذه.
فيتامين د للاطفال عمر شهرينتنصح المنظمات المختلفة بتناول كميات مختلفة من مكملات فيتامين د يومياً. يوصي مجلس فيتامين (د) بأخذ كميات أكبر من فيتامين د كل يوم أكثر من المنظمات الأخرى ، لأن كميات صغيرة غير كافية لتعطيك ما يحتاجه جسمك. يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو تناول أدوية معينة ، فقد تحتاج إلى رعاية إضافية. يحصل جسمك على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على أي فيتامين د. معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لديها كميات صغيرة فقط ، لذلك يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يحتاجه جسمك من الطعام. لأن هناك كميات صغيرة فقط من فيتامين د في الطعام ، هناك طريقتان أكيدتان للحصول على ما يكفي من فيتامين د: تعريض بشرتك العارية لأشعة الشمس للحصول على الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB). فضح جلدك العاري لضوء الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب) يمكن لبشرة الإنسان أن تصنع كميات كبيرة من فيتامين د عند تعرض الكثير من الجلد والشمس عالية في السماء. تم تصميم جسمك للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه عن طريق إنتاجه عندما تتعرض بشرتك العارية لأشعة الشمس. الجزء من أشعة الشمس المهم هو الأشعة فوق البنفسجية باء (الأشعة فوق البنفسجية). هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د. تصنع كميات كبيرة من فيتامين D3 (cholecalciferol) في بشرتك عندما تعرض كل جسمك لأشعة شمس الصيف. هذا يحدث بسرعة كبيرة ما يقرب من نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك لبدء حرق. هذا يمكن أن يكون مجرد 15 دقيقة لشخص بشرة عادلة جدا ، ومع ذلك بضع ساعات أو أكثر لشخص بشرة داكنة.فيتامين د للاطفال عمر شهرينلا تحتاج إلى تسمير أو لحرق بشرتك للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. كشف جلدك لفترة قصيرة سيجعل كل فيتامين د يمكن أن ينتجه جسمك في يوم واحد. في الواقع ، يمكن لجسمك إنتاج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين (د) في أقل بقليل من الوقت الذي يستغرقه لبشرتك لبدء حرق. أنت تصنع معظم فيتامين د عندما تعرض مساحة كبيرة من جلدك ، مثل ظهرك ، بدلاً من منطقة صغيرة مثل وجهك أو ذراعيك. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د الذي ينتجه جسمك عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. هذه تشمل وقت السنة والوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ونوع الجلد لديك. تعتمد كمية فيتامين د التي تحصل عليها من تعريض بشرتك العارية للشمس على: في الوقت من اليوم ينتج جلدك فيتامين (د) أكثر إذا كنت تعرضه خلال منتصف النهار. حيث تعيش أكثر قربًا من خط الاستواء الذي تعيش فيه ، يصبح من الأسهل عليك إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس طوال العام. إن لون بشرتك شاحبة اللون تجعل فيتامين د أسرع من جلود البشرة الداكنة. كمية البشرة التي تعرضها للجلد أكثر تعرضها لمزيد من فيتامين د الذي ينتجه جسمك. وقت السنة والوقت من اليوم عندما تدخل أشعة الشمس إلى الغلاف الجوي للأرض بزاوية كبيرة جدًا ، فإن الغلاف الجوي يحجب جزء الأشعة فوق البنفسجية من الأشعة ، وبالتالي لا يمكن لجلدك إنتاج فيتامين د.. يحدث هذا في وقت مبكر وأجزاء لاحقة من اليوم وخلال معظم اليوم خلال فصل الشتاء. كلما اقتربت من منتصف النهار تعريض بشرتك ، كلما كانت هذه الزاوية أفضل وأكثر إنتاج فيتامين (د). القاعدة الجيدة هي إذا كان ظلك أطول من طولك ، فأنت لا تصنع الكثير من فيتامين د. في فصل الشتاء ، ستلاحظ أن ظلك أطول من معظم اليوم ، بينما يكون الظل في الصيف أقصر بكثير بالنسبة لجزء كبير من منتصف اليوم..هل يعطى فيتامين د للرضع مع الحليباين تعيش كلما كنت بعيدًا عن خط الاستواء ، كلما قل فيتامين (د) الذي يمكن أن تصنعه خلال فصل الشتاء ، أو على الإطلاق. خط الاستواء هو خط وهمي على سطح الأرض في منتصف الطريق بين القطب الشمالي والقطب الجنوبي ، الذي يقسم الأرض إلى نصف الكرة الشمالي ونصف الكرة الجنوبي.. كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، كلما ازدادت الشمس في الغلاف الجوي ، وأقل من الأشعة فوق البنفسجية سوف تكون متاحة لك لإنتاج فيتامين د ، خاصة خلال فصل الشتاء.. في الصيف ، عندما تدور الأرض ، تتحسن الزاوية ، وتصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الأماكن البعيدة عن خط الاستواء ، مما يسمح لك بإنتاج فيتامين دي خارج أشهر الشتاء. على سبيل المثال ، في جنوب الولايات المتحدة ، في أماكن مثل ولاية فلوريدا ، يمكن لجسمك إنتاج فيتامين (د) معظم العام ، بينما في أكثر المناطق الشمالية ، مثل مدينة نيويورك أو بوسطن ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د من نوفمبر إلى مارس. إذا كنت تعيش أكثر من الشمال ، كما هو الحال في ادمونتون ، كندا ، يمكنك إنتاج فيتامين (د) من أكتوبر حتى أبريل. هذه الأوقات أطول (شهر أو شهرين) إذا كان نوع البشرة أكثر قتامة. في بوينس آيرس ، يمكنك إنتاج فيتامين د في يونيو. في كيب تاون ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د بين منتصف مايو وأغسطس. إذا كنت تعيش جنوبًا مثل الطرف السفلي لشيلي والأرجنتين ، يمكنك إنتاج فيتامين دي خلال شهر أبريل! إذا كانت بشرتك أكثر قتامة ، فإن هذه النوافذ تكون أطول من شهر أو شهرين. العيش في جوهانسبرغ؟ يمكنك إنتاج فيتامين (د) على مدار السنة. نوع بشرتك الميلانين مادة تؤثر على لون بشرتك أو لون بشرتك. كلما زاد عدد الميلانين لديك ، كلما كان لون بشرتك أكثر قتامة. تؤثر كمية الميلانين الموجودة في بشرتك على كمية الفيتامين D التي يمكنك إنتاجها.فيتامين د للرضع زيادةالميلانين يحمي من تلف الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لذلك تسمح البشرة الداكنة مع المزيد من الميلانين بإدخال أقل من الأشعة فوق البنفسجية لدخول الجلد.. مع أقل من الأشعة فوق البنفسجية التي تمر عبر الجلد ، يتم إنتاج كمية أقل من فيتامين د كل دقيقة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من بشرة داكنة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لصنع فيتامين (د) مما لو كنت تعاني من بشرة عادلة. يوضح الجدول أدناه أنواع البشرة المختلفة: نوع الجلد لون البشرة خصائص الجلد أنا عادل جدا؛ شعر أحمر أو أشقر؛ عيون زرقاء؛ النمش يحترق دائما ، أبدا tans II معرض؛ شعر رملي أو أحمر. ازرق او بندق او عيون خضراء عادة ما تحترق ، تخثر بصعوبة III معرض؛ مع أي لون العين أو الشعر. شائع جدا في بعض الأحيان حرق معتدل ، tans تدريجيا IV شعر بني داكن أو أخضر أو عسلي أو بني العينين. نادرا ما يحرق ، بسهولة مع tans الخامس بني داكن و شعر أسود؛ البني والعينين البني الداكن. نادرا جدا الحروق ، ويسهل جدا السادس شعر أسود ، بني داكن. لا يجوز أبدا حرق ، بسهولة جدا شحوب جلدك اكتب بسهولة أكبر بشرتك يمكن أن تنتج فيتامين د. لذلك ، إذا كان لديك نوع من الجلد من الأول إلى الثالث ، فأنت تنتج فيتامين د بسرعة أكبر مما لو كان لديك نوع من الجلد من الرابع إلى السادس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك نوع جلدي I ، فقد يستغرق الأمر 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D الذي تحتاجه ، أما إذا كان لديك نوع V أو VI ، فيمكن أن يستغرق الأمر ستة أضعاف (ما يصل إلى ساعتين) ). بسبب كل هذه العوامل ، نوع بشرتك ، المكان الذي تعيش فيه والوقت من اليوم أو الموسم قد يكون من الصعب معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنفاق جلدك على الشمس من أجل الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. القاعدة الأساسية الجيدة هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس الذي يحتاجه لبشرتك للبدء بالحرق للحصول على فيتامين (د) الخاص بك وفضح أكبر قدر ممكن من الجلد. توصيات محددة ليست سهلة! تختلف أنواع البشرة وتعتمد على يوم السنة والمكان والوقت من اليوم ، وتختلف التوصيات. دعونا نرى مدى تعقيد الأمور التي يمكن أن تحدث إذا كشفنا ربع جسدنا إلى الشمس: عند الظهيرة في ميامي ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع الجلد III إلى التعرض لمدة 6 دقائق للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين D في الصيف و 15 دقيقة في الشتاء. ربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي 15 دقيقة في الصيف و 30 دقيقة في الشتاء. عند الظهيرة في بوسطن خلال فصل الصيف ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد III إلى 1 ساعة من التعرض للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين د..فيتامين د للرضع زيادتهربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي ساعتين من التعرض. خلال أشهر الشتاء في بوسطن ، لا يمكن لأي شخص أن يصنع فيتامين د من الشمس ، بغض النظر عن نوع بشرته. كما ترون ، هناك الكثير من الأشياء التي تدخل في إنتاج فيتامين د. أفضل توصية هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس لتتمكن من البدء في حرق الجلد. عوامل اخرى هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كمية فيتامين د الذي يتكون جسمك من التعرض لأشعة الشمس. كلما كثرت بشرتك ، كلما زاد إنتاج فيتامين D. مع تقدمك في العمر ، يكون جلدك أكثر صعوبة في إنتاج فيتامين د. يحجب حاجب الشمس الكثير من إنتاج فيتامين د. الشمس أكثر كثافة على قمة الجبل من على الشاطئ. هذا يعني أنك تصنع كمية أكبر من فيتامين (د) إلى الأعلى (على ارتفاعات أعلى). أقل من الأشعة فوق البنفسجية (UVB) يصل إلى بشرتك في يوم غائم ويقلل من نسبة فيتامين د.فيتامين د للرضع عمر شهرينيمتص الهواء الملوث UVB أو يعكسه مرة أخرى في الفضاء. هذا يعني أنك إذا كنت تعيش في مكان يتواجد فيه الكثير من التلوث ، فإن بشرتك تقلل من فيتامين د. كتل الزجاج جميع UVB ، حتى تتمكن من جعل فيتامين (د) إذا كنت في ضوء الشمس ، ولكن وراء الزجاج. دباغة داخلية يمكن لبشرتك أيضًا أن تصنع فيتامين "د" إذا كنت تستخدم سريرًا مغطىًا بدباغة البشرة. كما هو الحال مع أشعة الشمس الطبيعية ، فإن جعل فيتامين D الذي تحتاجه من سرير تسمير يحدث في غضون دقائق. لا تحتاج إلى تسمير بشرتك ، أو استخدم دباغة سرير لفترة طويلة للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. إذا اخترت استخدام سرير تسمير ، يوصي مجلس فيتامين (د) باستخدام نفس الفطرة السليمة التي تستخدمها في الحصول على أشعة الشمس. هذا يتضمن: الحصول على نصف كمية التعرض التي يحتاجها لبشرتك لبدء حرق. استخدام أسِرَّة منخفضة الضغط تحتوي على كمية جيدة من ضوء UVB ، بدلاً من ضوء UVA عالي الكثافة. تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية وخطر الإصابة بسرطان الجلد تعريض بشرتك للشمس لفترة طويلة جدا ، بحيث يبدأ جلدك في الحرق يمكن أن يكون خطيرا. هذا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يظهر البحث حتى الآن أن التعرض المعتدل لكن المتكرر لأشعة الشمس هو أمر صحي ولكن التعرض المفرط والتعرض المكثف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بعد تعريض بشرتك لنصف الوقت الذي تحتاجه لبدء حرق ، والتغطية بالملابس والدخول في الظل.فيتامين د للرضع كم مللا ينصح باستخدام كريم الحماية من أشعة الشمس باستخدام الظل والملابس لحماية بشرتك ، لأنه لم يثبت على الدوام لمنع جميع أنواع سرطانات الجلد. ولكن إذا كنت ترغب في استخدام واقٍ من الشمس ، فاستخدم واقيًا من الشمس يحجب كلاً من ضوء UVA وضوء UVB. في حين أن التغطية لمنع تعرض الكثير من أشعة الشمس تعد خطوة مهمة في حماية نفسك من سرطان الجلد ، لم تظهر الأبحاث دائمًا أن واقي الشمس هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية. وقد أظهرت الأبحاث أن واقية من الشمس يساعد على منع سرطان الخلايا الحرشفية ، ولكن ليس له أي تأثير في الوقاية من سرطان الخلايا القاعدية.. بالنسبة للميلانوما ، كان البحث متناقضًا. تظهر بعض الأبحاث أن واقي الشمس يمنع سرطان الجلد ، في حين أن الأبحاث الأخرى تظهر أنه يزيد من فرصتك في الإصابة بورم الميلانوما. لهذه الأسباب ، يعتقد مجلس فيتامين (د) أن التستر مع الملابس و / أو الدخول في الظل (بعد التعرض قليلاً للشمس) ، هو طريقة أكثر أمانًا لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم. الرضع لديهم جلد حساس يحترق بسهولة أكبر ، لذلك من المهم استخدام رعاية إضافية مع طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء ينصحون بإعطاء فيتامين (د) المكمل الغذائي الخاص بك وليس تعريض جلد طفلك للشمس على الإطلاق. انظر صفحة الحمل والرضاعة الطبيعية لمزيد من المعلومات حول كيفية الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه طفلك. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تكون النصيحة هي نفسها بالنسبة للبالغين. يمكنك كشف جلد طفلك لمدة نصف الوقت الذي يستغرقه للحرق من أجل الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه. بعد ذلك ، تأكد من أنهم يتسترون مع الملابس والظل واذا كنت ترغب ، واقي الشمس. إذا كنت مصابة بسرطان الجلد أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك للشمس أو لطفلك ، يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) بدلاً من ذلك.فيتامين د للرضع زيادة الطولمكملات فيتامين د في القرن الحادي والعشرين ، من الصعب الحصول على التعرض الكامل لكامل الجسم لأشعة الشمس. في الأيام التي لا يمكنك فيها الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس ، يعد تناول المكملات وسيلة فعالة للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه جسمك. كما أنها طريقة جيدة للحصول على فيتامين (د) إذا كنت قلقا بشأن تعريض الجلد لأشعة الشمس. ما مقدار فيتامين (د) الذي احتاجه؟ المنظمات المختلفة توصي بمآخذ يومية مختلفة. فيما يلي التوصيات الواردة من بعض المنظمات في الولايات المتحدة: مآخذ يومية موصى بها من منظمات مختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 1000 وحدة دولية / يوم 400-1000 وحدة دولية / يوم 400 وحدة دولية / يوم الأطفال 1000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 600-1000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم الكبار 5000 وحدة دولية / يوم 1500-2000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم ، 800 وحدة دولية / يوم لكبار السن يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأخذ مآخذ يومية هي التوصيات الرسمية من قبل حكومة الولايات المتحدة. لماذا تختلف التوصيات؟ يعتقد بعض الباحثين أنه لا يوجد دليل كاف لدعم اتخاذ كميات أكبر من فيتامين د حتى الآن. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض الباحثين أن الأبحاث تثبت ، أو سوف تثبت ، أن أخذ كميات أقل لا يكفي. هل يمكنني أخذ أكثر من المبالغ الموصى بها؟ نعم ، يمكنك ذلك ، لكن هناك حاجة إلى الاهتمام والرعاية إذا اخترت أن تأخذ مكملات أكثر من التوصيات المذكورة أعلاه. فيما يلي الحدود القصوى الآمنة التي حددتها نفس المنظمات: الحدود العليا التي تحددها المنظمات المختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 2000 وحدة دولية / يوم 2000 وحدة دولية / يوم 1000-1500 وحدة دولية / يوم الأطفال 2،000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 4000 وحدة دولية / يوم 2،500-3000 وحدة دولية / يوم الكبار 10،000 وحدة دولية / يوم 10،000 وحدة دولية / يوم 4000 وحدة دولية / يوم فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الجسم يعاني من صعوبة في التخلص منه إذا كنت تأخذ الكثير. يوصي مجلس فيتامين د بألا يتجاوز الحد الأعلى ، وهذا يعني أنه لا يستغرق أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم للبالغين. في حين أن هذه المبالغ تبدو كالكثير ، ضع في اعتبارك أن جسمك يمكن أن ينتج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د بعد تعرض قليل من التعرض لأشعة الشمس لكامل الجسم. عادة ما تحدث سمية فيتامين (د) ، حيث يمكن أن يكون فيتامين (د) ضارًا ، إذا أخذت 40000 وحدة دولية يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. في بعض الأمراض ، درس الباحثون السلامة والفوائد (إن وجدت) من هذه الأنواع من الجرعات العالية من فيتامين د. وتشمل هذه الأمراض التصلب المتعدد وسرطان البروستاتا. إذا كنت مصابًا بمرض أظهرت الأبحاث أنه قد يكون هناك فائدة في أخذ كميات أكبر من فيتامين د ، وكنت ترغب في أخذ أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم ، يوصي مجلس فيتامين د باتخاذ الاحتياطات التالية: العمل مع طبيبك اختبر مستويات فيتامين د لديك كل 3 أشهر وتأكد من أن مستويات الدم لديك في نطاق آمن وصحي. ما هو شكل فيتامين د الذي يجب أن أتناوله وكيف يجب أن أتناوله؟ تظهر الأبحاث أن فيتامين د 3 هو أفضل نوع من فيتامين د مقارنة بفيتامين د 2.فيتامين د للرضع زايديوصي مجلس فيتامين د بأخذ فيتامين D3 بدلاً من فيتامين D2. فيتامين د 3 هو نوع من فيتامين د ينتج جسمك استجابة للتعرض للشمس ، في حين أن فيتامين دي 2 ليس كذلك. في الولايات المتحدة ، معظم مكملات فيتامين (د) بدون وصفة هي D3 ، ولكن تأكد من ذلك. يصف الأطباء في بعض الأحيان فيتامين د 2 لأن هذا هو ما توفره الصيدليات. إذا وصف لك طبيبك D2 ، اسألهم عما إذا كان بإمكانك تناول فيتامين D3 بدلاً من ذلك. ملاحق فيتامين د 3 ليست نباتية وجزء من الإنتاج يجعلها تحدث خارج الولايات المتحدة. إذا كانت لديك مخاوف أخلاقية من تناول فيتامين D3 ، فعندئذ يكون التعرض للشمس خيارًا جيدًا ويمكن أن يكون فيتامين D2 بديلاً. بخلاف ذلك ، لا يهم ما هو شكل فيتامين دي الذي تتناوله ، سواء كان في كبسولة أو قرص أو قطرة سائلة. بالنسبة لمعظم الناس ، يمتص الجسم فيتامين (د) بسهولة في الجسم ولا داعي للقلق بشأن ما هو الوقت الذي تتناوله فيه أو ما إذا كنت تتناوله مع الوجبات. ومع ذلك ، يوصي مجلس فيتامين (د) ضد اتخاذ زيت كبد سمك القد بسبب كمية عالية من فيتامين (أ) هناك في زيت كبد سمك القد مقارنة بفيتامين (د). فيتامين (أ) هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك جسمك لديه صعوبة في التخلص منه ، ويمكن أن يكون فيتامين (أ) أكثر ضررا. ماذا لو واجهت مشكلة في امتصاص مكملات فيتامين (د)؟ يختبر بعض الناس فيتامين (د) ويجدون ، على الرغم من تناول فيتامين د بانتظام ، أنهم لا يزالون لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. هذا يعني أن جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص مكملات فيتامين د. يوصي مجلس Vitamin D بأنه في حالة مواجهة هذه المشكلة ، يمكنك تجربة هذه الخيارات: تناول فيتامين د تحت لسانك بدلا من ابتلاعه (تحت اللسان). حاول الاعتماد على المزيد من التعرض لأشعة الشمس.فيتامين د للرضع زيت السمكتأكد من اختبار مستويات فيتامين د للتأكد من أن نظامك الجديد آمن وفعال. يوصي مجلس فيتامين د باختبار كل 3-6 أشهر إذا جربت أنظمة مختلفة. يمكن لأي شخص تناول مكملات فيتامين (د)؟ يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى رعاية في حالات قليلة. تشمل هذه الحالات: إذا كنت تتناول أدوية أخرى معينة: الديجوكسين لحدوث عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) أو مدرات البول الثيازيدية مثل هيدروكلوروثيازيد أو بندروفلوميثيازيد (يستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم). في هذه الحالة ، لا تأخذ جرعات عالية من فيتامين د. يجب أيضًا مراقبة مستوى الديجوكسين عن كثب إذا كنت تتناول فيتامين د. إذا كان لديك أحد هذه الحالات الطبية: فرط جارات الدرق الابتدائي ، أو هودجكين أو ليمفوما اللاهودجكين ، أو مرض حبيبي ، أو حصوات الكلى ، أو بعض أنواع أمراض الكلى ، أو أمراض الكبد أو أمراض هرمونية ، يجب أن تحصل على نصيحة من أخصائي. انظر صفحة التحسس لدينا لمزيد من المعلومات. لا تتناول فيتامين د إذا كان لديك مستويات عالية من الكالسيوم في الدم ، ما لم تكن تحت رعاية طبيبك. قد تحتاج إلى أكثر من الجرعة المعتادة من فيتامين (د) إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع فيتامين د. وتشمل هذه: كاربامازيبين ، الفينيتوين ، البِدْيدُون ، الباربيتورات وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس العوز المناعي البشري.هل يعطى فيتامين د للرضع مع الحليبهل يمكنني الحصول على التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية؟ نعم فعلا. في الواقع ، هذه هي توصية مجلس فيتامين د. في الأيام التي لا تحصل على ما يكفي من التعرض لكامل الجسم ، من المهم أن تأخذ مكملات غذائية. بالنسبة لمعظم الأشخاص في جدول العمل الداخلي من الاثنين إلى الجمعة ، فإن ذلك يعني أخذ مكمل غذائي 5-6 أيام في الأسبوع والحصول على التعرض للشمس في يوم أو يومين خلال عطلة نهاية الأسبوع. هل يمكنني الحصول على فيتامين د من نظامي الغذائي؟ هناك كميات صغيرة من فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة ، مما يجعل من المستحيل تقريبا الحصول على ما تحتاجه من الطعام. ومع ذلك ، تشمل هذه الأطعمة ما يلي: سمكة سمينة لحم كبد البقر صفار البيض الحليب المعزز وعصير البرتقال الحبوب المحصنة حليب أطفال يعتقد مجلس فيتامين (د) أن محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي من غير المرجح أن يعطيك فيتامين د الذي تحتاجه. المراجع الرابطة الأمريكية لأبحاث السرطان (AACR). المكملات الغذائية من فيتامين (د) انخفاض مستويات Ki67 في خلايا سرطان البروستاتا. Cannell JJ، Vieth R، Willett W، Zasloff M، Hathcock J، White JH، Tanumihardjo SA، Larson-Meyer E، Bischoff-Ferrari HA، Lamberg-Allardt CJ، Lappe JM، Norman AW، Zittermann A، Whiting SJ، Grant WB و Hollis BW و Giovannucci E. زيت كبد سمك القد ، فيتامين (أ) السمية ، الجهاز التنفسي المتكرر ، العدوى ، وباء نقص فيتامين (د). حوليات Otology ، علم الأنساب وعلم الحنجرة المجلد 117 ، رقم.فيتامين د للرضع زيت كبد الحوتفي فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. Cusano NE، Thys-Jacobs S and Bilezikian JP. فرط كالسيوم الدم بسبب فيتامين د السمية. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. Holick MF، Binkley NC، Bischoff-Ferrari HA، Gordon CM، Hanley DA، Heaney RP، Murad MH، Weaver CM؛ جمعية الغدد الصماء. تقييم وعلاج والوقاية من نقص فيتامين (د): توجيه الممارسة السريرية جمعية الغدد الصماء. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2010. الأيض الوظيفي والبيولوجيا الجزيئية من فيتامين (د) العمل. في فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. الأمل والتحدي: أهمية الإشعاع فوق البنفسجي لتكوين فيتامين د الجلدي وسرطان الجلد. المجلة الاسكندنافية للتحقيقات السريرية والمخبرية ، 2012. Smolders J، Hupperts R، Barkhof F، Grimaldi LM، Holmoy T، Killestein J، Rieckmann P، Schluep M، Vieth R، Hostalek U، Ghazi-Visser L، Beelke M.فيتامين د للرضع عمر شهرينفاعلية فيتامين د (3) كعلاج إضافي في المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد المتكرر الانقاص ، يتلقون الإنترفيرون بيتا 1 تحت الجلد: المرحلة الثانية ، متعددة المراكز ، مزدوجة التعمية ، تجربة عشوائية ، خاضعة للتحكم بالغفل.. In Vitamin D، Third Edition by Feldman D، Pike JW، and Adams JS. التكافؤ التقديري لإنتاج فيتامين د من التعرض الطبيعي للشمس مقابل مكملات فيتامين د الفموية عبر الفصول عند خطيْن أمريكيين.
يأتي زيت الخروع من نبات الخروع ، Ricinus communis ، الذي ينمو بشكل شائع في المناطق الاستوائية. غالباً ما يستخدم زيت الخروع كملين ، ولكنه مفيد أيضًا لبشرة الوجه الرقيقة. يمكن أن يكون مطريات فعالة للبشرة الجافة ويمكن أن يساعد حتى على إزالة السموم وتنظيف البشرة. ومع ذلك ، ينبغي دائما استخدام زيت الخروع تحت إشراف الطبيب لأنه يمكن أن يسبب طفح جلدي. وفقًا لجامعة ولاية كارولينا الشمالية ، فإن زيت الخروع يزيل السموم ويساعد على تفتيت الزيوت على الوجه التي تسبب انسداد الغدد والمسام.. تقارير حقائق عضوية أن زيت الخروع يحتوي على مركب يدعى حامض undercylenic ، والذي يمكن أن يساعد على تطهير الجلد وحتى قتل البكتيريا التي تسبب الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. يمكن إزالة السموم بسهولة عن طريق فرك الزيت في الجلد كل ليلة ثم غسل الزائدة. وفقا للحقائق العضوية ، يمكن لزيت الخروع أن يكون مرطبًا جدًا ويمكنه حتى تنعيم البشرة الجافة وبقع العمر الخشنة. وفقا ل Palomar Community College ، فهو ملطف جلدي ممتاز ، بل يساعد أيضًا في حالات الجلد مثل التهاب الجلد ، الذي يمكن أن يسبب بشرة شديدة الخشونة الجافة..
يمكن استخدام زيت الخروع على أساس كل ليلة أن يكون مفيدا بشكل خاص في أشهر الشتاء عندما يكون الجلد في حالة جفافه. زيت الحبة السوداء للوجه بالانجليزي الاطفال منافعوفقا لجامعة ولاية كارولينا الشمالية ، يمكن لزيت الخروع أن يساعد أيضًا على تطهير الجلد من خلايا الجلد الميتة التي تسد الغدد الدهنية.. يساعد زيت الخروع على وجهك على سحب الشوائب في المسام. هذا يمكن أن يساعد على تقليل الاختراقات على الجلد التي غالبا ما تسببها هذه الغدد المسدودة. لهذه الطريقة ، قم بتدليك زيت الخروع في الجلد ثم اغسله بالماء الدافئ والصابون. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
الاسم العلمي لجوز الهند هو Cocos nucifera. وصفه المستكشفون الأسبان الأوائل بأنه كوكو ، وهو ما يعني وجه القرد لأن المسافات البادئة الثلاثة (العيون) على الجوز شعر يشبه رأس ووجه قرد. يوفر جوز الهند مصدرًا مغذيًا للحوم والعصير والحليب والزيت الذي غذى وتغذية السكان حول العالم لأجيال. في العديد من جزر جوز الهند هو الغذاء الرئيسي في النظام الغذائي ويوفر غالبية الطعام الذي يؤكل. يعتمد ثلث سكان العالم تقريبًا على جوز الهند إلى حد ما على غذائهم واقتصادهم. بين هذه الثقافات جوز الهند لديها تاريخ طويل ومحترم. جوز الهند مغذٍ للغاية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن. يصنف على أنه غذاء وظيفي لأنه يوفر العديد من الفوائد الصحية بما يتجاوز محتواه الغذائي. زيت جوز الهند ذو أهمية خاصة لأنه يمتلك خصائص علاجية أبعد من أي زيت غذائي آخر ويستخدم على نطاق واسع في الطب التقليدي بين سكان آسيا والمحيط الهادئ.. يعتبر سكان جزر المحيط الهادئ أن زيت جوز الهند هو علاج لكل الأمراض. تعتبر نخيل جوز الهند ذات قيمة عالية من قبلهم كمصدر للغذاء والدواء يطلق عليه "شجرة الحياة". فقط مؤخرًا قامت العلوم الطبية الحديثة بفتح أسرار قوى الشفاء المذهلة لجوز الهند. الناس من مختلف الثقافات واللغات والأديان والأعراق المتناثرة في جميع أنحاء العالم يحترمون جوز الهند كمصدر ثمين لكل من الغذاء والدواء. أينما ينمو نخيل جوز الهند تعلم الناس بأهميته كدواء فعال.
زيت جوز الهند ثمن جوز بالمغرب طريقة عملمنذ آلاف السنين وقد عقدت منتجات جوز الهند مكانا محترمة وقيمة في الطب الشعبي المحلي. في الطب التقليدي في جميع أنحاء العالم يستخدم جوز الهند لعلاج مجموعة واسعة من المشاكل الصحية بما في ذلك: الخراجات ، والربو ، والصلع ، والتهاب الشعب الهوائية ، والكدمات ، والحروق ، ونزلات البرد ، والإمساك ، والسعال ، والاستسقاء ، والدوسنتاريا ، وجع الأذن والحمى والانفلونزا والتهاب اللثة ، السيلان ، الحيض غير النظامي أو المؤلم ، اليرقان ، حصى الكلى ، القمل ، سوء التغذية ، الغثيان ، الطفح الجلدي ، الجرب ، الاسقربوط ، الالتهابات الجلدية ، التهاب الحلق ، التورم ، الزهري ، ألم الأسنان ، السل ، الأورام ، التيفوئيد ، القرحة ، اضطراب المعدة ، الضعف ، والجروح. يؤكد العلم الطبي الحديث الآن استخدام جوز الهند في علاج العديد من الشروط المذكورة أعلاه. تظهر الدراسات المنشورة في المجلات الطبية أن جوز الهند ، بشكل أو بآخر ، قد يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. بعض من هذه هي ملخصة أدناه: يقتل الفيروسات التي تسبب الإنفلونزا ، والهربس ، والحصبة ، والتهاب الكبد الوبائي ، والسارس ، والإيدز ، وغيرها من الأمراض. يقتل البكتيريا التي تسبب القرحة والتهابات الحلق والتهابات المسالك البولية وأمراض اللثة والتجاويف والالتهاب الرئوي والسيلان وأمراض أخرى. يقتل الفطريات والخمائر التي تسبب المبيضات والقوباء الحلقية والقدم الرياضي والقلاع والطفح الجلدي والالتهابات الأخرى. يطرد أو يقتل الديدان الشريطية والقمل والجيارديا والطفيليات الأخرى. يعزز الطاقة والتحمل ، وتعزيز الأداء البدني والرياضي. يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. يحسن إفراز الأنسولين واستخدام الجلوكوز في الدم. يخفف من الإجهاد على البنكرياس وأنظمة الجسم من الانزيمات.زيت جوز الهند ثمن جوز بالمغرب طريقة عمليقلل من الأعراض المصاحبة لالتهاب البنكرياس. يساعد في تخفيف الأعراض والحد من المخاطر الصحية المرتبطة بمرض السكري. يقلل من المشاكل المرتبطة بمتلازمة سوء الامتصاص والتليف الكيسي. يحسن امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم ويدعم تطوير عظام وأسنان قوية. يساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لمرض المرارة. يخفف الأعراض المصاحبة لمرض كرون ، والتهاب القولون التقرحي ، وقرحة المعدة. يساعد على حماية الجسم من سرطان الثدي والقولون وسرطانات أخرى. هل القلب صحي يحسن نسبة الكولسترول إلى الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحمي الشرايين من الإصابة التي تسبب تصلب الشرايين وبالتالي يحمي من أمراض القلب. يساعد في الوقاية من أمراض اللثة وتسوس الأسنان. يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة التي تعزز الشيخوخة المبكرة والأمراض التنكسية. لا تستنفد احتياطيات الجسم المضادة للأكسدة مثل الزيوت الأخرى. يحسن الاستفادة من الأحماض الدهنية الأساسية ويحميها من الأكسدة. يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن.زيت جوز الهند ثمن جوز بالمغرب بينيخفف الأعراض المرتبطة تضخم البروستاتا الحميد (تضخم البروستات). يساعد على الوقاية من أمراض الكلى وأمراض المثانة. أقل في السعرات الحرارية من جميع الدهون الأخرى. يعزز فقدان الوزن الزائد عن طريق زيادة معدل الأيض. يستخدم من قبل الجسم لإنتاج الطاقة في تفضيل أن يتم تخزين الدهون في الجسم مثل الدهون الغذائية الأخرى. يساعد تطبيقيا موضعيا لتشكيل حاجز كيميائي على الجلد لدرء العدوى. يقلل من الأعراض المصاحبة للصدفية ، والأكزيما ، والتهاب الجلد. ينعم الجلد ويساعد على تخفيف الجفاف والتساقط. يمنع التجاعيد وتراجع الجلد والبقع العمرية. يوفر الحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. لا تشكل منتجات ثانوية ضارة عند تسخينها إلى درجة حرارة الطبخ العادية مثل الزيوت النباتية الأخرى. انظر البحوث لقراءة بعض الدراسات المنشورة فيما يتعلق بالاستخدامات المذكورة أعلاه لمنتجات جوز الهند. بينما تمتلك جوز الهند العديد من الفوائد الصحية بسبب محتواها من الألياف والمحتوى الغذائي ، فإن الزيت يجعلها طعامًا رائعًا حقًا وطبًا.زيت جوز الهند ثمن جوز المغرب يباععندما يعتقد خطأ أنه غير صحي بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة ، فمن المعروف الآن أن الدهون في زيت جوز الهند هي فريدة ومختلفة عن معظم الدهون الأخرى وتمتلك العديد من الخصائص الصحية. إنها تكتسب الآن اعترافا طال انتظاره كغذاء صحي مغذ. وصف زيت جوز الهند بأنه أكثر أنواع الزيوت صحة على الأرض. ما الذي يجعل زيت جوز الهند جيد جدا؟ ما الذي يجعلها مختلفة عن جميع الزيوت الأخرى ، وخاصة الدهون المشبعة الأخرى؟ الفرق في جزيء الدهون. جميع الدهون والزيوت تتكون من جزيئات تسمى الأحماض الدهنية. أول ما تعرفه على الأرجح ، يعتمد على التشبع. لديك الدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة المتعددة. يعتمد نظام تصنيف آخر على الحجم الجزيئي أو طول السلسلة الكربونية في كل حمض دهني. الأحماض الدهنية تتكون من سلاسل طويلة من ذرات الكربون مع ذرات الهيدروجين المرفقة. في هذا النظام لديك أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFA) ، والأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFA) ، والأحماض الدهنية طويلة السلسلة (LCFA). يتكون زيت جوز الهند في الغالب من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFA) ، والمعروف أيضا باسم Triglycerides متوسطة السلسلة (MCT). الغالبية العظمى من الدهون والزيوت في غذائنا ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة أو تأتي من الحيوانات أو النباتات ، وتتكون من الأحماض الدهنية طويلة السلسلة (LCFA).زيت جوز الهند ثمن جوز بالمغرب حليبحوالي 98 إلى 100 ٪ من جميع الأحماض الدهنية التي تستهلكها هي LCFA. لماذا ا؟ لأن أجسامنا تستجيب وتأيض كل حمض دهني بشكل مختلف تبعا لحجمه. لذلك فإن التأثيرات الفيزيولوجية لـ MCFA في زيت جوز الهند تختلف بشكل واضح عن تأثيرات LCFA الأكثر شيوعًا في غذائنا.. الأحماض الدهنية المشبعة في زيت جوز الهند هي في الغالب الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة. يتكون كل من الدهون المشبعة وغير المشبعة الموجودة في اللحوم والحليب والبيض والنباتات (بما في ذلك معظم الزيوت النباتية) من LCFA. ليس لها تأثير سلبي على الكوليسترول وتساعد على الوقاية من أمراض القلب. MCFA تساعد على تقليل مخاطر تصلب الشرايين وأمراض القلب على حد سواء. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى MCFA في زيت جوز الهند الذي يجعلها مميزة ومفيدة للغاية. لا يوجد سوى عدد قليل جدا من المصادر الغذائية الجيدة من MCFA. أفضل المصادر هي من زيوت جوز الهند و نواة النخيل.
لقد سمعت الكثير عنهم ولكن لا أعرف حقا ما يفعلونه ومتى ينبغي اتخاذها. الجلوتامين غير ذي قيمة ، BCAAs هي الذهب. استخدم BCAAs حول التمرين وأثناء تمارين القلب إذا كنت تقوم بالحمية. المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Brotherhood glutamine لا قيمة لها ، BCAAs هي ذهب. استخدم BCAAs حول التمرين وأثناء تمارين القلب إذا كنت تقوم بالحمية. الجلوتامين. لماذا تهتم؟؟؟؟ باستثناء دور جلوتامين ومفيد إضافي في الاضطرابات المعدية المعوية (والصحة العامة في الأمعاء) والإنتان ، وللشفاء من الصدمة أو الجراحة.. لا يوجد الكثير من المعنى في إدارة منتج محدود للغاية في توافره وامتداده للامتصاص الفيزيولوجي ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مستوياته الذاتية (قبل التكملة) هي ضعف تركيز أي حمض أميني آخر داخل جسم الانسان. وإذا كنت ستستخدم الجلوتامين ، فيمكنك استخدام غلوتامين أفضل من الببتيد أو أنك ستحصل على رعشة من خلال التوافر الحيوي المنخفض للجلوتامين & apos؛ s. إنها علامة العقل المتعلم لكي تتمكن من التفكير في فكرة دون قبولها.
حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك أو الفولاسين ، هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء وهو الشكل المركب المستخدم في تحصين الأطعمة والمكملات الغذائية. حمض الفوليك هو المصطلح المستخدم في حمض الفوليك وحمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي. يتم استخدام حمض الفوليك من قبل الجسم للتناسل الخلوي. يساعد على إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ويساعد على تشكيل الهيموجلوبين مع فيتامين ب 12. هناك بعض الدعم الذي قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب ، ويرجع ذلك جزئيا إلى دورها في السيطرة على مستويات الهموسيستين في البلازما. ينصح النساء الحوامل بالتركيز على حمض الفوليك ، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن تناول كميات كافية يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة أو الأنينفالي ، عند الرضع. هناك عواقب وخيمة إذا لم تحصل على ما يكفي ، وهذا هو السبب في أن العديد من الأطعمة مثل الحبوب أو العصير محصنة بحمض الفوليك. يؤثر النقص في كيفية تكوين الجسم للخلايا ، وتوليف البروتينات. يؤدي إلى ضعف النمو أو حتى الشلل مدى الحياة. الأشخاص المصابون بأمراض malabsorptive ، أو الاعتماد على الكحول ، أو الحوامل / المرضعات هم الأكثر تعرضًا للمخاطر. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكميات الزائدة ليس له فائدة وقد يسبب مشاكل في الأدوية أو يخفي نقصًا في B12.
حمض الفوليك توأم دور حلو حلوكبالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أن يتفاعل مع الأدوية المضادة للاختلاج. الحد الأعلى المسموح به (UL) هو 1000 ميكروغرام يومياً للبالغين وللمراهقين 800 ميكروغرام. حمض الفوليك / حمض الفوليك موجود في الحبوب المحصنة والسبانخ وعصير البرتقال والعدس والفول السوداني والخضار الورقية الخضراء والأفوكادو والفاصوليا ومنتجات الحبوب المخصبة يجب تقويتها وكذلك في العديد من المكملات الغذائية.. كم تحتاج؟ الذكور 14: 400 مكغ / يوميا الإناث 14-50: 400 مكغ / يوميًا الاناث الحوامل: 600 ميكروغرام / يوميا الإرضاع: 500 ميكروغرام / يومياً علاوة على ذلك ، تختلف الطريقة التي يستخدم بها جسمك حمض الفوليك وحمض الفوليك بشكل طفيف ، ويتم استيعابها في المكافئات الغذائية للفولات (DFE). 6 مكغ من حمض الفوليك من الغذاء المدعّم أو كمكمل غذائي يستهلك في الغذاء ، لا تحتاج إدارة الأغذية والأدوية FDA إلى ملصقات غذائية لإدراج محتوى الفوليك ما لم يتم تحصين الطعام بهذه المادة الغذائية.. حبوب الإفطار على الرغم من أن معظم حبوب الإفطار تحتوي على حمض الفوليك الذي يتم إضافته إليها ، إلا أن حمض الفوليك لا يحدث بشكل طبيعي ، فهي لا تزال الطريقة المثلى للحصول على حمض الفوليك في النظام الغذائي.. من خلال تقوية الأطعمة وإضافة المغذيات إليها ، كانت هناك تحسينات صحية كبيرة مع عامة السكان ، خاصة مع انخفاض معدلات عيوب الأنبوب العصبي. نسبة كبيرة من الحبوب تحتوي على كل حمض الفوليك اليومي الموصى به للبالغين في وجبة واحدة (400+ مكغ). الأطعمة الأخرى المحصنة مثل الخبز والأرز أو المخبوزات هي أيضا عالية في حمض الفوليك. LiverLiver هو عضو مدهش ومليء بالعناصر الغذائية لأنه مصدر جيد للبروتين ، وفيتامين A ، والحديد ، والعناصر النزرة ، وفيتامين B ، وأفضل ما في الأمر ، بعض من أعلى كميات من حمض الفوليك! كبد البط والأوز لديه 738. 00 ميكروغرام من حمض الفوليك في خدمة 100g. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً أو تحاول الحمل ، استشر طبيبك قبل تناول اللحوم العضوية.حمض الفوليك توأم دور حلو حلواناللوبيا (الفاصوليا الجنوبية ، البازلاء السوداء) في 100 جرام من اللوبيا ، لديك 633 ميكروغرام من حمض الفوليك ، بالإضافة إلى 24 جرام من البروتين ، 11 جرام من الألياف و 46٪ من احتياجاتك اليومية للحديد! هذه الفاصوليا اللذيذة تسير على ما يرام في العديد من الوجبات المختلفة بما في ذلك الحساء ، وسلطة الفول ، والطبخ الجنوبي التقليدي والوجبات الثقافية الأخرى. لحسن الحظ ، إذا كنت تفضل أنواع أخرى من الفاصولياء أو العدس ، فإن معظمها يعد أيضًا مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك!. زبدة الفول السوداني أو الفول السوداني الخام في 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني ، سوف تجد 119 مكغ من حمض الفوليك و 76 مكغ من حمض الفوليك. زبدة الفول السوداني هي أيضا مصدر جيد لفيتامين أ ، النياسين ، فيتامين ب 6 والحديد والنحاس والمغنيسيوم. ومع ذلك ، فهو غذاء كثيف السعرات الحرارية ، لذلك استخدم في الاعتدال ، مع الأخذ في الاعتبار أجزاء الأحجام. الفلفل الأحمر: الفلفل الأحمر حلو ولذيذ ، ولكنه غذاء غني بالعناصر الغذائية. في 1 أوقية خدمة لديك 65 ميكروغرام من حمض الفوليك ، 438 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين (أ) ، وقيمة يومية من فيتامين (ج) 898 ٪ و 89 سعرة حرارية فقط! أكل هذه وحدها باعتبارها وجبة خفيفة لأزمة حلوة أو إضافتها إلى السلطة ، يقلبون أو الحساء! ماذا يجب أن تأكل بعد أن تنجح؟ Emily DeLacey MS، RD هي اختصاصية تغذية مسجلة وتعمل حالياً في جامايكا كمتخصصة في الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. التحقت بجامعة واشنطن المركزية للحصول على درجة البكالوريوس في العلوم وعلم التغذية واستمرت بعد فترة تدريبها في جامعة كينت ستيت للحصول على درجة الماجستير في العلوم والتغذية ، مع التركيز على الصحة العامة والدعوة.. فيلق السلام متطوع في ملاوي 2012-2014 يعمل كمستشار صحة المجتمع في قرية ريفية ، ينغمس في متع الحياة دون كهرباء أو مياه جارية. لقد انتقلت إلى أكثر من 20 دولة و 47 دولة من أصل 50 ولاية في الولايات المتحدة. جعلت السفر ، المغامرة وتجربة ثقافات جديدة لها مدافعا عاطفيا عن المساواة في التغذية والعافية لجميع الناس.
عنوان URL لهذه الصفحة: https: // medlineplus. أتش تي أم أل كما دعا: Cholecalciferol ، فيتامينات Ergocalciferol هي المواد التي يحتاجها جسمك في النمو والتطور بشكل طبيعي. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو أحد اللبنات الأساسية للعظام. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام أو الكساح. فيتامين (د) أيضا له دور في الأعصاب والعضلات وأنظمة المناعة. يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال بشرتك ، ومن نظامك الغذائي ، ومن المكملات الغذائية. يشكل جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من التعرض لأشعة الشمس إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد. الكثير من الناس يحاولون الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) صفار البيض ، وأسماك المياه المالحة ، والكبد. بعض الأطعمة الأخرى ، مثل الحليب والحبوب ، غالباً ما تضيف فيتامين د. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة كم يجب أن تأخذ. الناس الذين قد يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) تشمل كبار السن رضاعة طبيعية الناس مع البشرة الداكنة الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ، مثل أمراض الكبد والتليف الكيسي ومرض كرون الناس الذين لديهم السمنة أو لديهم جراحة لتغيير شرايين المعدة المعاهد الوطنية للصحة: المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية فيتامين (د) اختبار (المكتبة الوطنية للطب) أيضا في الاسبانية ClinicalTrials.
|
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |